走出戶外、運動爬山，讓心情雀躍起來。
古鎮榮攝







輕晃搖椅，心情會逐漸好起來。
王雪美攝


風災過後，不論受災的、救災的、看新聞的，大家心情都不太好！專家說：想轉換情緒，別急著靠藥物撐持精神，而且與其從單一方式著手，不如多管齊下，把壞心情轉換為正面能量。

莫拉克颱風造成八八水災，不論是親身經歷或目睹者，都會產生極度害怕、焦慮、恐懼或無助，這樣的情緒反應若持續超過一個月，便稱為「創傷後壓力症候群」（簡稱PTSD），並容易出現睡眠障礙、憂鬱焦慮等現象。

中崙聯合診所臨床心理師黃龍杰表示，目前部分災民出現的心理障礙，屬於「創傷後壓力反應」，所以是「人之常情」，並不是心理出現毛病，不用太過緊張。

黃龍杰說，隨著時間流逝，大多數人都可以自我調適而痊癒，除非超過三十天，心理障礙現象仍未減輕，演變成「創傷後壓力疾患」或稱「創傷後壓力症候群」，才需要求助精神科醫師或心理諮商。

黃龍杰說，觀察人是否遭受「心理創傷」有三個方面。

一、經驗重現：最明顯的就是「作惡夢」，或是颱風來襲的狂風暴雨及土石流滾滾而來的畫面，會不由自主的在腦中播送。

二、逃避或麻木：這是與「經驗重現」完全相反的症狀。刻意逃避災害的訊息，甚至連電視和報紙也不敢看、不敢聽；說白話一點，也就是「嚇傻了」。

黃龍杰說，在災區就有一個老太太，抱著小孫子成天呆坐，眼神空洞，對於來來往往的救災人員和直昇機都沒有反應，就是最典型的例子。

三、神經過敏：就是俗稱的「神經質」，只要一點點的風吹草動，就會引發很大的反應。

大多數自行復元

黃龍杰強調，有「創傷後壓力反應」的人，十之八九都會自行痊癒，會演變成「創傷後壓力症候群」的，不到一、兩成，但只要生活慢慢步入常軌，有家人或朋友的陪伴，加上志工、社工及輔導人員適時的主動紓解，無論是大人或小孩，大多數都可以恢復健康的心理狀態。

一般說來，受到心理創傷的人，最需要的是「陪伴」，所以現在學校陸陸續續開學，小朋友可以將注意力轉移到課業上，又有同學可以聚在一起聊天、玩耍，對受災的小朋友而言，不啻是一帖心理重建的最佳良藥。

曾深入災區協助心理重建的黃龍杰指出，受災程度不同，災民受到的心理創傷也不同，每個人恢復的速度也不一樣，說不定有些人需要三到五年才能痊癒，因此無法確定災區心理重建的期程要拉多長。

入戲太深會受傷

所幸當地衛生所會繼續追蹤，務必讓最多的人走出傷痛，但是可以肯定的是，約一至兩成的災民，一個月過後可能需要繼續心理諮商或輔導，至於需要藥物治療者，就更加少數了。

也有些非災區民眾，每天看電視新聞放送的風災畫面，產生類似心理創傷的症狀，這稱為「第二手創傷」，也就是所謂的「入戲太深」，這時最好的方法就是關掉電視，讓自己遠離災情嚴重、無助哭泣的畫面。

黃龍杰還呼籲，如果在這段時間有睡眠障礙，且需要求助安眠藥的人，最好還是詢問過醫師，服用適合自己的藥品和劑量，最好不要自行購買安眠藥。

黃龍杰還有一套遠離傷痛的獨門絕招，稱為「安心四字訣」：

信─「信仰」：依照自己原本的宗教信仰，或燒香拜拜，或彌撒禱告，藉由宗教信仰寄託心靈，重拾生存的信心。

運─「運動」：讓自己流流汗、喘喘氣，壓力隨著身體的活動也排除掉了。                                                                                                

同─「同伴」：「陪伴」是心理重建最好的治療方式，千萬不要把自己封閉起來。

轉─「轉移」：將注意力寄託到別的事物上，避免鑽牛角尖，愈陷愈深。