空腹、激烈運動→會刺激食慾 喝含糖飲料→前功盡棄

【本報台北訊】一般人都認為運動是減肥良方，但若選錯時間運動，反而會增加體重。二十五歲曾小姐，身高一百六十公分，體重六十八公斤。不久前，她下定決心減肥，每天傍晚去跳有氧舞蹈或慢跑，一個月下來，體重反而增加一公斤；兩個月後，又增加兩公斤，因怕持續下去體重又快速增加，趕緊就醫。

台北榮新診所副院長何一成說，曾小姐每次都選在傍晚六、七時去運動，還沒有吃晚餐，只喝一些運動飲料。運動過後，稍做休息，大約九時吃晚餐，由於才做完運動，肚子非常餓，常飽餐一頓。

何一成說，適度的飯後運動可以減低下一餐食慾，空著肚子運動，反而會增加食慾。此外，過度劇烈運動也會刺激食慾，增加進食量，攝取過多的熱量。曾小姐雖天天運動，但運動後大吃特吃，體重當然不減反增。

台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉說，有不少女性病患天天游泳減重，但游完泳沖好澡後，馬上來一杯含糖飲料，卻使運動效果前功盡棄。

他解釋，連續游泳一小時，大約消耗兩百多大卡熱量，和一杯焦糖瑪其朵咖啡的熱量相當，才使游泳的運動效果全泡湯。

三軍總醫院新陳代謝科主治醫師謝昌勳建議，不妨選擇飯後一、兩小時內運動，但患有糖尿病者應特別留意低血糖問題，免得運動時血糖持續降低而倒下。

運動時，一般以「三三三」為原則，即每周至少三次、每次至少三十分鐘、運動後每分鐘心跳至少超過一百三十下。但謝昌勳認為這個原則可以變通，比如每周五次、甚至天天運動已成為新潮流。

王偉強調，規律運動及正常飲食是減重不二法門。運動以慢跑、快走、游泳及騎腳踏車等有氧運動為宜，至於拖地、洗衣等家務勞動也不錯。而飲食部分，只要吃進肚的熱量比消耗的熱量少，體重定降。