小小毛驢後腳踢

肚肚用力肩放鬆 （口訣）



相信大家小時候都唱過「小毛驢」的童謠，「我有一隻小毛驢，我從來也不騎，有一天我心血來潮騎著去趕集，我手裡拿著小皮鞭，我心裡真得意，不知怎麼嘩啦啦，我摔的一身泥。」沒錯，小毛驢可是活力充沛，遇到敵人時後腿還會有勁地一踢，要駕御牠們可不是那麼容易。練習「小毛驢」可以鍛鍊小朋友上肢的肌力與腿力，強化腰腹肌群，還可以提振精神，是個獲益良多的動作，一群小朋友一起玩時，可真令人興奮地呢！小朋友現在一起讓我們看看誰踢地最高吧！

．動作
　　　（盧語沁示範）
{1}吸氣，四足跪姿準備，腳背貼地。

{2}吐氣，腳尖踮地，臀部抬向天花板，成下犬式。

{3}保持自然呼吸，下半身跳起，雙腳輪流用力，往後方天花板踢。

（一回跳二十次後回復到下犬式，共練習四回）

．重點

「小毛驢」動作的重點就是用腹部核心肌群的力量踢腿，肩頸保持放鬆的狀態。

{1}不折頸：頭部自然下垂於兩手之間，眼睛視線落在腳落下的地方，保持脖子後側與脊椎成一直線。

{2}不聳肩：保持肩膀放鬆的狀態，肩膀離耳朵越遠越好。

{3}肘關節不鎖死，保持肘關節彈性不鎖死，也就是肘關節約略朝外，不要用手肘硬撐的方式將身體跳起，應該將意念放在腹部核心肌群，用腹部的力量將腿部踢往天空。

．功效

{1}鍛鍊手臂肌肉，增加手臂提握能力。

{2}強化腹部肌群，雕塑腰腹與臀部線條，避免成為小腹突出的肥胖孩童。

{3}增強腿部肌群，訓練平衡感，刺激右腦發展。

{4}使血液回流，使頭腦清醒、精神振奮。

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