改善睡眠品質小撇步 ｜2008.11.19 語音朗讀 520觀看次 字級 大 中 小 ．躺在床上超過15分鐘仍睡不著即可起床，做些溫和活動。．不要在床上看電視、閱讀、打電話、討論事情。．停止白天小憩。 ．維持舒適睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音、舒適床墊。 ．晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒、抽菸。少喝水及飲料。．睡前小點心有助睡眠，但不可吃飽。 ．安排規律而溫和的運動，如步行、慢跑，運動時間最好在黃昏。．絕對不要強迫自己入睡。 前一篇文章 單車選購法 下一篇文章 單車尺寸不合 小心騎出毛病 熱門新聞 01元旦寶寶 桃園、新竹市逆勢成長2026.01.0202致護法朋友們的一封信2026.01.0103【易經花藝】花開之處 便是易境2026.01.0404致護法朋友們的一封信2026.01.0105嘉義蘭潭大白熊 可愛造型好療癒2026.01.0206每年吸走6500萬噸 浮游生物幫地球儲碳2026.01.0407泡腳茶飲按穴位 小寒養生重溫補2026.01.0208大馬首辦 三好嘉年華親子運動會2026.01.0109【遇見荷】時光之荷2026.01.0110【人間行者心】感恩心背《金剛經》2026.01.04 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 長者流感重症攀升 醫籲升級防護年紀增長腸胃變差 細嚼慢嚥避開油炸鮮乳周到零錢捐 用愛守護唐寶寶想長壽別仰賴保健品 宜運動睡足均衡飲食克服高齡、免疫異常 女師奇蹟產子泡腳茶飲按穴位 小寒養生重溫補