改善睡眠品質小撇步 ｜2008.11.19 語音朗讀 531觀看次 字級 大 中 小 ．躺在床上超過15分鐘仍睡不著即可起床，做些溫和活動。．不要在床上看電視、閱讀、打電話、討論事情。．停止白天小憩。 ．維持舒適睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音、舒適床墊。 ．晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒、抽菸。少喝水及飲料。．睡前小點心有助睡眠，但不可吃飽。 ．安排規律而溫和的運動，如步行、慢跑，運動時間最好在黃昏。．絕對不要強迫自己入睡。 前一篇文章 單車選購法 下一篇文章 單車尺寸不合 小心騎出毛病 熱門新聞 01全中運張雅佳游泳 3 金 雙破全國2026.04.2402【走讀城鄉】淡水市街清代三合院─施家古厝2026.04.2403衣服晾乾變硬 微觀祕密 2026.04.2204永和學舍慶佛誕 千人浴佛清淨身心2026.04.22052026地球日 行動永續綠色未來 2026.04.2206【詩】諸羅山社2026.04.2407駐巴拉圭大使 參訪巴拉圭佛光山2026.04.2308白宮宗教會議 佛光山參與跨宗教對話2026.04.2209普門寺43周年紀念 千人朝山修持2026.04.2310佛光山中天寺 大雄寶殿佛像安座2026.04.22 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 早餐吃什麼 比是否吃早餐更重要久坐看電視易失智 閱讀談話活化大腦銀養創新料理賽 報名無糖手搖飲逾半含糖 多喝白開水有益健康苦瓜營養價值高 清熱解毒、控血糖9成孩童水果攝取不足 從早餐補充強化免疫