改善睡眠品質小撇步 ｜2008.11.19 語音朗讀 569觀看次 字級 大 中 小 ．躺在床上超過15分鐘仍睡不著即可起床，做些溫和活動。．不要在床上看電視、閱讀、打電話、討論事情。．停止白天小憩。 ．維持舒適睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音、舒適床墊。 ．晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒、抽菸。少喝水及飲料。．睡前小點心有助睡眠，但不可吃飽。 ．安排規律而溫和的運動，如步行、慢跑，運動時間最好在黃昏。．絕對不要強迫自己入睡。 前一篇文章 單車選購法 下一篇文章 單車尺寸不合 小心騎出毛病 熱門新聞 01風電包商破產 9公股銀踩雷2026.10.1802【野保vs.動保】遊蕩犬難管理2026.10.1803白鼻心之死帶來轉機2026.10.1804三好校園籃球賽 以球會友齊反毒2026.10.2205廢土場蛻變溼地 成稀鳥避風港2026.10.1706【生活智人175】社會心理學家艾美‧柯蒂 挺身而出 遏止霸凌歪風2026.10.1707心安好了嗎？ 趙翠慧與星雲大師的奇妙法緣2026.10.2008巴拉圭佛光山一日禪 體悟專注覺察2026.10.1709南投．草屯 古厝流芳映碧潭 烏溪綠水望翠巒2026.10.1910【聊聊心裡事】 有一種冷叫做「媽媽覺得你冷」 2026.10.17 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 OK繃照護傷口 掌握選、撕、潤霜降養生護肺暖身 蔬菜湯粥品防燥寒冷凍蔬菜 部分營養素高於新鮮蔬菜每天不必走滿萬步 5千至7千步可護心請家人吃桌廚藝賽 展現嘉鄉味睡不好冒粉刺肝功能差 藍莓富多酚保護肝細胞