改善睡眠品質小撇步 ｜2008.11.19 語音朗讀 511觀看次 字級 大 中 小 ．躺在床上超過15分鐘仍睡不著即可起床，做些溫和活動。．不要在床上看電視、閱讀、打電話、討論事情。．停止白天小憩。 ．維持舒適睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音、舒適床墊。 ．晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒、抽菸。少喝水及飲料。．睡前小點心有助睡眠，但不可吃飽。 ．安排規律而溫和的運動，如步行、慢跑，運動時間最好在黃昏。．絕對不要強迫自己入睡。 前一篇文章 單車選購法 下一篇文章 單車尺寸不合 小心騎出毛病 熱門新聞 01佛光山大學校長論壇 盼教育融入佛法2025.11.0802補充纖維、鈣、鎂、鉀 預防多種疾病風險2025.11.1103星雲大師全集⑲【佛教管理學②】禪門的管理法⑦2025.11.0804【養生百味】冬食淡素 防範疾病2025.11.0805更年力綻放 迎向第二黃金人生2025.11.0806電塔變身巨獸 奧地利新地標2025.11.0807鳳凰將轉中颱 下周二雨勢最大2025.11.0808陸航母福建艦服役 首採電磁彈射2025.11.0809【樹博士系列】土壤的祕密XV 水稻田減排新觀念IV 土地的溫柔革命 雲林大埤寫益生菌奇蹟2025.11.0910高市早苗：台灣有事 日本擬行使集體自衛權2025.11.08 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 歲末傳愛關懷弱勢 謝祖武任公益大使罕病病友創作 綻放希望黃豆浸泡過再加熱 去除凝集素不脹氣台灣首款本土咖啡 台農1號亮相BMI太低太高都不好 體脂肪肌肉量是關鍵大稻埕走秀 視障者展現自信