改善睡眠品質小撇步 ｜2008.11.19 語音朗讀 540觀看次 字級 大 中 小 ．躺在床上超過15分鐘仍睡不著即可起床，做些溫和活動。．不要在床上看電視、閱讀、打電話、討論事情。．停止白天小憩。 ．維持舒適睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音、舒適床墊。 ．晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒、抽菸。少喝水及飲料。．睡前小點心有助睡眠，但不可吃飽。 ．安排規律而溫和的運動，如步行、慢跑，運動時間最好在黃昏。．絕對不要強迫自己入睡。 前一篇文章 單車選購法 下一篇文章 單車尺寸不合 小心騎出毛病 熱門新聞 01【詩】五月節2026.06.1902慧慈幼兒園發表會 展現三好活力2026.06.1603咖啡巧克力嘉年華 南島佛光人溫暖社區2026.06.1604美伊達和平協議 19日瑞士簽署2026.06.1605星雲大師全集【傳記】百年佛緣─文教篇 我與國際學者的因緣 4 - 12026.06.1606端午連假 國旅訂房率不到5成2026.06.1607【優游藝林】漂浮在瀨戶內海的 下瀨美術館2026.06.1708盧溝曉月英雄橋2026.06.1609特殊共生——有毒也不怕2026.06.1610【撫今追昔】小倉城： 唐造天守下聽見乙未風雨2026.06.16 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 抗菌未必更有效 洗手用一般皂就夠夏至養生清熱顧心脾 防中暑多喝水護腸胃國小擁藥草園 學生端午樂採艾草蔬果吃對比吃多重要 補足黃烷醇護心血管營養師：吃粽子前 先吃蔬菜墊胃超加工食品傷大腦 回歸蔬果天然飲食