改善睡眠品質小撇步 ｜2008.11.19 語音朗讀 524觀看次 字級 大 中 小 ．躺在床上超過15分鐘仍睡不著即可起床，做些溫和活動。．不要在床上看電視、閱讀、打電話、討論事情。．停止白天小憩。 ．維持舒適睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音、舒適床墊。 ．晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒、抽菸。少喝水及飲料。．睡前小點心有助睡眠，但不可吃飽。 ．安排規律而溫和的運動，如步行、慢跑，運動時間最好在黃昏。．絕對不要強迫自己入睡。 前一篇文章 單車選購法 下一篇文章 單車尺寸不合 小心騎出毛病 熱門新聞 01高中木棒聯賽 普門關鍵判決搶分奪季軍2026.03.0102NASA挖到新證據 貝努行星藏生命線索2026.03.0103米蘭電車出軌撞餐廳 2死2026.03.0104美以對伊朗開戰 川普嗆終結政權 2026.03.0105蚵寶破浪奪燈王2026.03.0106海洋深處 發現超新星爆炸痕跡2026.03.0107星雲大師全集⑳【佛教管理學③】弘法系列人事篇 人事管理法⑧2026.03.0108索道春遊 滑翔賞花2026.03.0109事件視界望遠鏡 開拍黑洞電影2026.03.0110鯊天使Zenato 鯊口取鉤30年2026.03.01 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 爺奶Color Walk 鼓勵長輩動起來有氧運動防肌肉拉傷 充分熱身穿包鞋避震眼睛初老能做雷射？ 關鍵在夜視力驚蟄養生疏肝健脾 伸展運動生發陽氣曾莞婷盼大眾援手 守護弱勢雙老家庭假日狂睡非有效補眠 規律睡比時數更重要