改善睡眠品質小撇步 ｜2008.11.19 語音朗讀 503觀看次 字級 大 中 小 ．躺在床上超過15分鐘仍睡不著即可起床，做些溫和活動。．不要在床上看電視、閱讀、打電話、討論事情。．停止白天小憩。 ．維持舒適睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音、舒適床墊。 ．晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒、抽菸。少喝水及飲料。．睡前小點心有助睡眠，但不可吃飽。 ．安排規律而溫和的運動，如步行、慢跑，運動時間最好在黃昏。．絕對不要強迫自己入睡。 前一篇文章 單車選購法 下一篇文章 單車尺寸不合 小心騎出毛病 熱門新聞 01佛光山供僧 緬懷師恩廣植福田2025.09.1402【詩】山水的盛宴2025.09.1603香港佛光道場 供僧道糧回向十方2025.09.1504綠色跑者 減碳跑步吃蔬食2025.09.1405【草木堪為友】可可樹 神賜食物化為巧克力2025.09.1406【植日光年】沙漠奇花 龍舌蘭 2025.09.1407【白色墨水】晨光花語2025.09.1408洋溢三好感動 佛光山僧信作品聯展2025.09.1609航太國防展 將聚焦無人機2025.09.1510拳擊女將黃筱雯 奪世錦賽第3金2025.09.15 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 高市衛生局 推衛教解謎遊戲祖孫合力傳愛 守護獨老香蕉配咖啡 營養師：愈吃愈累客廳時光寶盒 懷舊療癒延緩退化在家常備中藥急救包 可緩解感冒腸胃不適急性結膜炎當過敏 點錯眼藥加重病情