肩頸痠痛、手腕麻木、膝蓋痛、下背痛… 醫師提供騎車小技巧及購車方法

【本報台北訊】門診最近碰到不少騎單車受傷的個案，且幾乎都有單車尺寸不合問題。一名中年肥胖男性，則是大腿內側有嚴重磨擦傷，原來是單車座墊太大，當他死命騎單車時，大腿內側和坐墊來回磨擦，騎一、兩個小時下來，大腿內側紅腫一片，甚至還磨破皮、滲出血絲來。

林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲則碰過一名身材高大的年輕男性患者，有天和朋友騎單車出遊，但騎的是朋友臨時借他的單車，車子小小的，當他雙腳踩踏板時，膝蓋根本就伸不直，相當彆扭，愈騎愈不對勁。騎一趟下來，腿後肌群拉傷，痛得無法站立及走路，只好就醫接受熱敷及復健。

台北慈濟醫院復健科主治醫師謝仕福表示，騎車傷害從頭到腳都有，以肩頸痠痛、手腕麻木、膝蓋痛或下背痛居多，其次有腕隧道症候群、尺神經病變、蹠骨疼痛症、阿基里斯肌腱發炎或足底筋膜炎。為避免傷害，應挑選符合自己身材的單車。騎車上路時，若覺得肌肉痠痛不適，或覺得陰部或生殖器有麻木感，最好先休息一下。

若真要享受長途騎車的快感，他提供「抽車」的小技巧，也就是每隔一段時間就讓臀部暫時離開座墊一下，這樣臀部和陰部就不會長時間和座墊壓迫及磨擦，可避免出現皮膚紅腫潰瘍或陰部神經病變。這種技巧，在碰到崎嶇不平的路面時尤其重要。

他建議民眾最好穿上特製的減壓單車車褲，或選用減壓座墊。出門時，要戴單車專用安全帽，穿亮色衣褲，並確認前後車燈及反光燈是否裝妥，剎車是否正常。更重要的是，最好別騎在一般車道和機車、汽車、公車或大貨車爭道，盡量騎在單車專用車道。

腳踩踏板時，不可以呈外八字形或內八字形，踩踏的施力點要在拇趾球，也就是腳大拇趾根部圓狀凸起的部分，或走路最用力的部位。一旦踩踏點不正確，久了可能會引起蹠骨疼痛症、阿基里斯肌腱發炎或足底筋膜炎。

謝仕福提醒，如果不適症狀在經充分休息仍未緩解，就應到醫院就醫，免得出現重複性的運動傷害。