苗栗縣的林姓讀者問：以前經濟能力好的時候，我會花錢去健身房使用跑步機跟一些重量器材，現在荷包縮水，改去戶外跑步，請問在戶外跑步跟使用跑步機的差異在那裡呢？

中正大學運動與休閒教育研究所長林順正指出，利用跑步機跑步的優點，在於不受天候影響、精確的訓練速度控制、速度感的練習、坡度的調整、預防運動傷害、運動心跳率的紀錄與控制、詳細記錄總訓練量等。

這些跑步機控制面板上的設計，提供跑步機使用者詳細的資訊，有助於運動者對個人運動參與狀況的瞭解與記錄。

跑步機也有缺點，沒有空氣阻力、跑步動作上的差異、跑步地面的訓練效益降低、沒有視覺上的變化、個人跑步機沒有同伴同行、長時間重複可能出現心理上的厭倦等。

有研究指出，田徑場的運動心跳率高於跑步機的運動心跳率。也有研究發現，跑步機血乳酸濃度最大值測驗明顯低於田徑場。

林順正認為，在相同速度下，跑步機的運動心跳率略低，原因可能是空氣阻力、生物力學及肌肉活動型態的差異。也有研究發現，不管男性或女性，在跑步機上以相同速度跑步，跟戶外比起來有步幅降低、步頻增加現象。

有研究發現，平常有在訓練跑步的男性，在跑步機以每秒2.92公尺至5.0公尺的五個不同速度跑步時，能量消耗略低於一般跑步速度。而這種能量消耗較低的狀況，可以透過增加跑步機坡度1%的方式，獲得相同的能量消耗。

林順正分析，如果使用跑步機想要獲得一般跑步、相同速度下的能量消耗，可以透過增加跑步機坡度1%的方式來處理。林正順指出，其實不管是室內或室外，消耗多少熱量，身體力行開始「運動」才最重要。（記者李宇政整理報導）

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