台北市邱姓讀者問：我是剛開始玩單車的中年男子，有1次騎山路路程較遠，中途感到頭暈，為什麼會這樣呢？

前榮總運動傷害科醫師，現任教於文化、台北教育大學的楊天放指出，不管任何運動，暖身不夠，導致心臟負荷太大，就可能會發生暈眩狀況。像一段時間沒運動，突然激烈運動，水份補充也不夠；或一時間心臟負荷量非常大，流到腦部的血液少。

那要如何加強自己的運動強度呢？楊天放指出，「心跳」可以當作健康的指標，運動選手大都是心跳「慢」的人，如老國手李福祥，巔峰期的平靜心跳，才40幾下。也就是說心跳「慢」的人，每一次輸送的血液量，比心跳快的人多。這種強而有力的心臟，每一次打出去的血量，已足夠使用，不必浪費過多的能量。

楊天放認為，單車運動的確是不錯的「有氧運動」，對於心肺功能有提昇的效果，促進身體健康。現在有高科技的「心跳表」出現，使用「心跳表」來做「心跳的管理」，就能掌握自己的身體狀況。尤其心臟跳動是不能夠無上限的加快，一般人的安全範圍是180跳。

楊天放指出，通常，用「心跳數」來管理適量的運動，又以「年齡」為參數。

220-年齡 x目標強度（0.4~0.9等） = 目標心跳，這公式從70年代起廣泛採用。目標強度通常以0.6為基準點，目的是健身、減肥。

楊天放指出，前榮總運動醫學科主任吳濬哲綜合各學派理論，以中心心跳數為準，把「心跳」設危險界限、上限、下限之安全範圍，這種考量最為完備及方便（如下表）。其最高心跳數，則以不超過各年齡「上限」為原則，但個人差異的問題，應和專業醫師商量。（記者李宇政整理報導）

健康人運動心跳的安全範圍表

年齡         危險界限      安全上限      中心       下限

50以上     160                 140                120        100

40              170                 150                130        110

30              180                 160                140         120

20              190                 170                150          130