曾擔任亞青、世青國家羽球教練的莊進德表示，不管做任何運動前都一定要先做好暖身運動，尤其打羽球時腳的跑動、手的揮擺相當激烈，更需要徹底的暖身。實際上，適度加強肌肉訓練還可瘦身。

打羽球前要怎麼暖身？莊進德指出，1、脖子作轉頭動作，避免注意球落點時頸部受傷。2、手腕稍微順時、逆時針轉動，前臂做正拍與反拍揮動動作，最後上臂肩部連結的關節也要轉動。3、腰部做前俯後仰動作後，再做轉體與側彎運動，可避免扭傷。4、腿部腳踝轉動，劈腿拉筋和弓箭步使大腿的前肌與後肌都得以舒張。5、揮拍練習與對手打球暖身，由慢至快。

羽球的重量訓練著重在手與腿部，訓練的項目針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。手腕剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間做各角度的轉動，等適應後可依次加重。若想強化力量，持網球拍練習效果極佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。

莊進德強調，一般人以為打羽球要靠手腕，但其實手指的靈活與指勁才是關鍵。握力不足常會握不穩或會亂轉拍面，揮太大力就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。要練殺球，手的肌力與爆發力相當重要，可以拿啞鈴做重量，當然做重量前也要熱身。

跳繩可以訓練手腳的協調性與爆發力，膝蓋、大腿和小腿的耐力可以做蛙跳，當然最重要的體力，規律的慢跑就可以達到效果。莊進德強調，羽球運動可以激烈也可休閒，對女孩子來說，揮拍可以揮走上臂肥肥的「蝴蝶袖」，腿部快速移動，對腿、臀部也有緊實的效果，姿勢與觀念正確，才能延長運動的壽命及擁有健康的身體。