【記者陳玲芳台北報導】炎夏高溫持續，不少人出現疲倦、頭暈、注意力不集中等症狀，常以為只是天氣炎熱或睡眠不足，其實可能是「慢性缺水」警訊。營養師提醒，等到感覺口渴時，身體通常已進入輕度缺水狀態，若長期補水不足，恐增加熱衰竭、中暑、泌尿道感染及腎臟負擔。

台北市立聯合醫院中興院區營養科營養師何宜蓁表示，水分參與體溫調節、營養運送及廢物排除等重要生理功能。身體缺水時，除了口乾舌燥，也可能出現頭痛、精神不濟、疲勞、便祕、皮膚乾燥及尿液顏色變深。

何宜蓁提醒，高溫下人體大量流汗散熱，若未及時補水，嚴重時可能引發熱衰竭或中暑。

缺水，並非戶外工作者或運動族群的專利。長時間待在冷氣房的上班族、學童及長者，同樣可能因水分持續散失，加上口渴感降低，不知不覺，就會一整天「喝水不足」。

何宜蓁指出，一般成人每日飲水量可用「體重乘以30至35毫升」估算。例如體重60公斤者，每天約需1800至2100毫升，相當於7至9杯水；若長時間曝晒、從事戶外活動或運動，流汗較多，應再適度增加飲水量。

何宜蓁強調，白開水仍是最佳補水選擇，喝不習慣者，可加入檸檬片或新鮮水果片增加風味。