【記者陳玲芳台北報導】英國與澳洲研究團隊近日發表於《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）的研究指出，久坐時間愈長，與整體癌症風險上升有關；若每天以1小時輕度身體活動取代1小時久坐，則與整體癌症風險下降相關。專家提醒，這項研究雖不能證明因果關係，但再次突顯現代人「坐太久」的健康警訊。

這項研究分析英國生物資料庫超過9萬名成人資料，追蹤約12年，也觀察到乳癌、肺癌、口腔癌等部分癌症風險，與久坐時間及身體活動替代之間呈現類似趨勢。

罹癌原因多 非單一因素

國立台灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕表示，研究採大型流行病學設計，並透過穿戴式裝置客觀測量久坐行為，較能減少過去問卷回憶造成的誤差，加上長期追蹤癌症發生與死亡風險，結果具有參考價值。

廖邕提醒，研究屬於觀察性研究，只能說明久坐與癌症風險「有關聯」，不能直接證明久坐就是癌症發生原因。癌症形成受到遺傳、吸菸、飲酒、飲食、肥胖、環境暴露與生活習慣等多重因素影響，不能把風險簡化為單一原因。

此外，研究對象來自英國生物資料庫，參與者可能偏向健康意識較高、社經條件較佳族群；英國與台灣在生活型態、族群特性、醫療照護及癌症篩檢制度上也不同，因此相關結果能否直接套用於台灣民眾，仍需審慎解讀。

廖邕指出，目前已有不少研究顯示，長時間久坐與第2型糖尿病、心血管疾病、代謝性疾病及全因死亡風險升高有關。尤其每天長時間坐著、斜躺或躺著，且很少起身活動者，健康負擔可能更高。這也代表健康促進不能只問「有沒有運動」，還要檢視一天當中「坐了多久」。

上班盯電腦、通勤坐車、回家追劇，都是現代人常見的久坐情境。對多數人來說，減少久坐不一定要立刻安排高強度運動，而是從生活中增加輕度活動開始。

坐30分鐘 活動3分鐘  

例如，站起來講電話、到茶水間裝水、午休後散步、短距離通勤改走路或騎公共自行車，都是可行方式。看電視或追劇時，也可利用空檔起身伸展，讓身體不要長時間維持靜態。

若工作型態難以避免久坐，廖邕建議，可採取「每坐30分鐘，起身活動2至3分鐘」的原則，包括伸展、走動、爬樓梯、上廁所或簡單深蹲。研究顯示，適時中斷久坐，有助於改善血糖、胰島素控制與血管功能，降低長時間靜態生活對身體的不利影響。

廖邕強調，北醫與台師大團隊近期研究發現，身體活動除了看累積時間，活動時段也可能是未來健康促進的重要參考。對民眾而言，最務實做法仍是先把「少坐、多站、常走動」變成日常習慣，讓輕度活動自然取代部分久坐時間。