文／莊芸芸

源自印度大陸的瑜伽，富含許多神話與隱喻。華人社會視為不討喜的蛇，於印度文化卻是智慧與覺醒的象徵──從無明的意識，一路向上衝破貪嗔痴的關卡，直到覺悟，這便是哈達瑜伽「眼鏡蛇式」的寓意，代表每個人深藏的內在潛能，如眼鏡蛇透過自身力量，豎直挺立，將困境化作成長機緣。

某日，我的一位學生開心地說：「我現在把每個走路動作，都當成瑜伽來練耶！」

面對這位學生的熱誠，我反問：「你有什麼心得？」

「我發現自己很容易分心，因為走路時，有太多干擾，車聲、路人、廣告，一下子就把我拉走了。」

「然後呢？」

「然後我就回來，回到腳步的感覺。」

太好了！懂得回來，再次專注，這就是練瑜伽。

瑜伽，本為修煉靈性，然而演變到現代，體式瑜伽盛行，幾乎已經跟動作完全畫上等號。其實，瑜伽是生活，亦即日常點滴皆為「轉識成智」的機緣，但在大眾眼中，瑜伽停留在身體層面，學了表象，往往忽略其核心深意。

練瑜伽，真的不全然是練動作，也是練「心」。

眼鏡蛇式步驟：

練習蛇式前，可以透過牛貓式活動脊椎。

一、準備：俯臥，雙腿伸直打開與臀同寬，腳背貼地，雙手置於胸口兩側，手肘夾緊身體（圖一）。

二、蛇式：吸氣，輕輕抬頭、胸口，感受脊柱如眼鏡蛇昂起。恥骨不離地，勿聳肩，且不強求離地高度，以避免折腰。停留三到五個呼吸，吐氣慢慢回到地板（圖二）。腰部不適者，減少後彎幅度，或改練半蛇式。

三、半蛇式：手肘置於地面，下腹部貼地，自然呼吸。吸氣時，感覺腰腹部如氣球膨脹，肚子更靠近地板，腰部微微漲起；吐氣時，則如360度消氣的氣球（圖三）。

益處與提醒：

強化背部、舒展胸腔、刺激腹部器官。重點不在於後彎多深，而是感受力量從脊柱一節一節地升起。若有椎間盤突出或脊椎相關問題，請暫停練習此動作，諮詢醫師或物理治療師的專業意見。