文／莊芸芸

二十多年前，曾致電瑜伽中心詢問課程，職員介紹：「『哈達瑜伽』比較簡單，適合初學者。」直到我成為瑜伽老師，鑽研歷史，才明白哈達瑜伽並非溫和動作，而是從淨化身體到證悟解脫的修煉法門。

它倡導善用身體做為心靈蛻變的工具，講究暢通體內精微能量。當代瑜伽體式的發展，皆源於哈達瑜伽對身體的洞見，遺憾的是這份初衷漸被遺忘，世人稱之為溫和拉筋，著實誤解了哈達瑜伽。

常練習的脊椎扭轉坐式（圖三），被翻譯為「半魚王式」，原名來自「瑪慈嚴卓」︱︱西元九、十世紀哈達瑜伽創始人。關於他的身世，有一則傳說：溼婆神在恆河岸邊向妻子帕瓦蒂傳授瑜伽奧祕，帕瓦蒂聽著睡著了，一旁的漁夫卻專注聆聽，領會了全部精髓，這位漁夫，就是瑪慈嚴卓大師。

十五世紀古籍《哈達瑜伽明燈》，描述此體式刺激胃部消化能力，可消除多種疾病。以當代體式瑜伽的觀點，脊椎扭轉可促進椎間盤血液流動、強化豎脊肌，並按摩周邊內臟。

現在若有人問我什麼是哈達瑜伽，我會說：「它啟發了當代瑜伽體式的發展，但重點不在柔軟度，而是調節身心，讓修煉者領悟超越表象的生命真實樣貌。」哈達瑜伽，果真不簡單！

半魚王式步驟：

半魚王式扭轉度大，暖身過後方可練習，牛貓式是很適合的搭配動作。

一、挺直上身，左腿伸直，右腿屈膝跨過左腿，右腳著地（圖一）。

二、左腿彎曲，左腳腳跟靠向右臀。吸氣，舉起左手，右手放在地板，坐骨向下扎根，脊柱向上延展（圖二 ）。

三、吐氣，從腹部開始向右扭轉，左手肘抵住左膝外側，請量力而為。停留五到十個呼吸，再換另一側（圖三）。

益處與提醒：

溫和按摩內臟、增加脊柱靈活性，但若有椎間盤突出、脊椎受傷、懷孕或疝氣，則不適合練習。