【本報綜合報導】對大腦與身體都有益的日常習慣，其實不需要多複雜或多昂貴。日本精神科醫師和田秀樹指出，只要每天走出戶外30分鐘，接觸陽光與意料之外的事物，就能刺激前額葉，延緩老化，進而改善健康狀況，甚至不需服藥或治療，血糖血壓也能自然降低。

和田秀樹現年65歲，自稱血壓與血糖都偏高，也患有心衰竭。8年前和田被診斷出糖尿病之前，幾乎沒有運動習慣。直到某天開始出現強烈口渴，一測血糖竟高達660mg/dL。空腹正常值約為100，等於超過6倍，頓時深感危機。

與未知相遇 能刺激大腦

於是，和田開始每天散步，起初只是走20至30分鐘，但效果立刻出現；即使不靠藥物，血糖就降到接近一半。從此他深刻體會到走路的力量，至今仍維持每天30分鐘的步行習慣。

人體肌肉在40歲之後，每年約減少1%，若不加以維持，到了80歲時，可能只剩年輕時約6成的肌力，容易跌倒甚至導致重傷。但只要持續走路，就能預防這種肌力流失。不僅鍛鍊下肢，還能刺激心臟、血管，甚至大腦，而且不需要任何器材也不用上健身房，只要走出家門即可。

在室內時，看到的景色與聽到的聲音幾乎不變；一旦踏出戶外，迎接你的就是一連串「意料之外」的事。路邊昨天還是花苞今天卻綻放的櫻花、不知名的小草隨風搖曳。欣賞花朵不只是視覺享受，「好美」這樣的感受本身，就在刺激大腦。

在散步時，可能遇到遛狗的人，能意外展開對話。這些突如其來的互動，正是「意料之外」，如何回應、說什麼話，都讓前額葉瞬間高速運作。因此，散步不只是有氧運動，與陌生世界的接觸，就是最好的大腦訓練。

走路不求快 重在每天持續

邊走邊晒太陽也很重要。陽光能促進體內生成維生素D，不僅強化骨骼，也提升免疫力、預防感染。近年研究更指出，與改善憂鬱及提升認知功能有關。

高齡後外出機會減少，容易缺乏日照，導致維生素D不足，增加骨折風險，進而更不願外出，形成惡性循環。然而，只要每天走30分鐘，就能打破這個循環。晒太陽、活動身體可促進血液循環，讓氧氣充分送達大腦，心情也自然變得開朗。

不需要走得很快，不需要競爭，最重要的是「每天持續」。看花、遇見狗、晒太陽，這些看似微不足道的時光，能確實刺激前額葉，延緩老化。

另外，和田特別推薦旅行，不需要特地出國，近郊一日遊或兩天一夜的小旅行就足夠，距離近反而更容易實行，也能增加次數。

旅行最大的效果，在於親眼見到未曾見過的風景所帶來的感動。空氣、氣味、光線，都是照片與影片無法取代的。

此外，旅行時「血清素」分泌會增加。晒太陽、走路、欣賞風景、享受美食，都是促進血清素的行為。血清素能穩定情緒、減輕壓力，因此旅行後整個人能變更有精神。