【記者陳玲芳專題報導】立春後進入二十四節氣的「雨水」，氣溫逐漸回升、降雨增加，春意萌動，但溼氣也隨之加重。中醫師提醒，此時養生關鍵在於「重調不重補」，與其急著進補，不如先顧陽氣、健脾胃、祛溼氣，幫助身體順利從「冬季收斂」過渡到「春天生發」。

翰鳴堂中醫診所周宗翰醫師指出，雨水節氣具有「溼重、乍暖還寒」的氣候特性。溼為陰邪，最易困阻脾胃運化功能，當脾的代謝能力下降，便會出現食欲不振、腹脹、排便不順、精神倦怠等症狀。

過年期間攝取過多油膩、高熱量食物，加上熬夜與活動量不足，更容易造成溼氣內生，讓身體感到沉重。

周宗翰提醒，此時若延續冬令進補習慣，反而可能出現「補而不化」，使脾胃負擔加重。雨水養生應先調理脾胃功能，讓身體恢復代謝效率，再談滋補才不會事倍功半。

飲食清淡溫和 生冷食物少碰

從五行來看，春屬木，與肝相應。周宗翰醫師表示，肝主疏泄，與情緒調節密切相關。雨水期間木氣生發旺盛，若肝氣鬱結或生發太過，容易出現情緒低落、焦躁易怒或專注力下降，同時也會影響脾胃運作，造成消化不良或腸胃敏感。

臨床觀察發現，雨水前後不少人出現「怎麼睡都累」、「腹瀉與便祕交替」、「水腫沉重」等現象，往往不是單一疾病，而是節氣轉換與生活失衡交織所致。及早透過飲食與作息調整，可避免短暫不適演變為慢性問題。

在飲食方面，周宗翰建議以清淡溫和為原則，減少油炸、甜食及重口味料理，避免增加脾胃負擔。

可適度攝取薏仁、茯苓、山藥、蓮子、白扁豆與紅豆等健脾祛溼食材，協助排除體內多餘溼氣，冰飲與生冷食物則應節制。

生活起居應逐步調整年後作息，避免熬夜，讓身體順應春天「生發」的節律。

日常可從散步、伸展、太極或八段錦等溫和運動開始，促進氣血循環，也有助於穩定情緒與提升免疫力。

喝薏仁紅棗茶 改善疲倦腹脹

彰化馬光中醫診所羅凱陽醫師表示，雨水雖象徵春天到來，但冷暖仍反覆，溼氣逐漸升高，養生重點在於「祛溼、健脾、顧復陽氣」。陽氣是身體運作的動力，若陽氣不足，容易出現畏寒、疲倦與代謝緩慢等問題；溼邪則會加重腸胃與關節不適。

羅凱陽建議，可透過日常簡單保養方式協助祛溼顧陽。茶飲方面，可用薏仁、茯苓、陳皮與紅棗煮水飲用，幫助健脾化溼、改善疲倦與腹脹。若屬寒溼體質者，也可搭配薑片溫煮，增強溫陽效果。

此外，薑鹽足浴也是實用方法，以約40至45℃溫水加入薑片與粗鹽，泡腳15至20分鐘，有助促進循環與驅寒祛溼。穴位保養則可按壓足三里穴以健脾補氣，搭配耳穴三焦穴促進代謝，或董式通腎穴強化下焦循環，幫助身體排溼。