【本報台北訊】近日溫差大，甚至1天內可達10℃左右，增加心血管疾病及中風急性發作的機會。義大醫院心臟內科主治醫師尤登弘表示，如果天氣冷颼颼、低溫，是最適合從事戶外馬拉松運動的氣溫，因為身體受到的熱壓力變小，會使跑步變得更輕鬆。不過，低溫來襲，卻可能增加心血管疾病風險，跑者以及中高齡、三高族群，務必做好保暖措施。

尤登弘指出，馬拉松是一種高負荷的運動，不少賽事出現跑者不明原因昏倒或胸悶、頭暈的狀況，其原因是低溫會造成血管收縮、血壓上升。在秋冬時期，門診的心血管疾病患者會明顯增加，因為氣候變化易造成血壓與心律的波動，導致心臟疾病惡化，而氣溫驟降也易誘發心律不整，包括心房顫動。

早晚溫差大 血管易急速收縮

根據資料統計，心血管疾病死亡人數最多的為1、2及12月；研究亦顯示，氣溫每下降1℃，心血管相關疾病的發生率上升1.2%、死亡率上升1.6%。早晚溫差大，血管易急速收縮，血壓波動劇烈，特別是高齡長者、高血壓及心臟病患者，需注意保暖與定期監測。

運動有助於穩定血壓，尤登弘指出，每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如慢跑、游泳或騎自行車，另加上深蹲、阻力刺激等肌力訓練，可增強心肺功能、改善血管彈性。對長者或有慢性病史的人來說，規律運動也是預防心血管疾病的關鍵，建議透過適當監測與個人化訓練計畫，安全維持規律運動。

運動後擦乾汗水 穿保暖外套

尤登弘說，冬天運動時務必遵守保暖、熱身、收操、補水及調整運動時間等原則，降低心血管疾病風險。三高患者務必規律用藥，一般民眾要做好保暖措施，避免流汗造成體溫驟降，運動過後也要立刻擦乾汗水，穿上保暖外套以防著涼，並收操幫助疲累的肌肉放鬆，讓心跳減慢，回到平靜狀態。

國健署提禦寒8要點

1.要保暖：處在低溫或外出時，注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子，及多層次保暖衣物等。

2.要暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

3.避免大吃大喝及情緒起伏太大：勤喝溫開水，多攝取蔬果，預防便祕。避免突然用力、緊張、興奮及激烈運動。

4.避免飯後立即泡澡：有心臟血管疾病者避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。

5.避免加重身體壓力：運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段，避免在寒冬大清早外出運動。

6.妥善控制病情，規律服藥：定期回診，定期量測血糖、血壓、血脂肪，遵照醫囑按時用藥。

7.隨身帶病歷卡與緊急用藥。

8.有症狀立即就醫。