【記者曾博群台北報導】我國今年邁入超高齡社會，亞洲肌少症工作小組公布最新診斷共識，正式將肌少症篩檢年齡，從原本65歲大幅提前至50歲，顯示中壯年就須正視肌少症健康風險。

亞洲版診斷共識委託台北榮總經營的台北市立關渡醫院院長、陽明交大健康長壽與老化科學研究中心主任陳亮恭領銜，明定肌少症需同時符合低肌肉量與低肌力2項條件，並透過運動、補充蛋白質等營養增加肌力，「提升肌肉健康是一輩子的事」。

亞洲65歲以上

肌少症占16.5%

亞洲版診斷共識已刊登於《Nature Aging》（自然老化）期刊。陳亮恭說，《Nature》系列期刊極少刊登疾病的臨床指引，這是首次疾病還在發展的過程，亞洲人能建立自己的指引且由台灣主導，顯見此標準創新的眼光獲得國際支持。

陳亮恭2014年起與日本、南韓、新加坡、泰國、香港等專家共同推動亞洲肌少症診斷與治療標準。

他說，台灣等亞洲國家提出新觀點，關注肌肉健康應提前到50歲開始，原因是人體器官於25歲是頂峰，然後慢慢衰退，45歲會是轉折，等到65歲才處理「太慢了」。

陳亮恭說，新診斷共識改變來自亞洲國家8個大型世代研究，近3萬5000名個案經長達10年追蹤結果。

據統計，亞洲65歲以上族群肌少症占比達16.5%，可能肌少症占28.7%、嚴重肌少症占4.4%，估計逾4成亞洲人有肌少症風險。

「若要預防肌少症，必須用全民的眼光，從中年開始關注營養、運動。」陳亮恭說，20至70歲肌肉將流失40%，60歲後每年更流失1.4%至2.5%。

因此，肌少症會大幅增加高齡者的健康風險，包括降低活動能力、日常生活能力失能、生活品質下降，並增加跌倒、骨折及住院等風險，甚至會造成死亡。

這項研究對國人健康具有實質幫助，若能降低肌少症發生率，民眾可透過運動與肌力訓練，增加肌肉量與功能，縮短不健康餘命。

增加肌肉量

縮短不健康餘命

陳亮恭指出，肌肉量與心血管、新陳代謝、胰島素阻抗、憂鬱、失智等有關，新版共識也納入「肌肉健康促進」概念，以強化肌力及肌肉量來說，運動、營養十分重要，於握力部分，若65歲以上男性小於28公斤、女性小於18公斤，恐有肌少症，建議運動最有效為混合型，將阻抗型運動合併有氧運動，增加肌力、肌肉量與行走速度。

營養方面則建議65歲以上長者每日蛋白質攝取，為每公斤體重1.2至1.59公克，65歲以下為1.6公克；而益生菌等對於增加肌力、肌肉量、強化下肢等也都有幫助。