【本報台北訊】填字遊戲、數獨、拼圖……你是否也在玩這些腦力遊戲，並希望藉此維持記憶力、預防失智？這些活動雖然熱門，但科學研究發現，它們的效果可能沒有你想的那麼神奇。據研究，大多數腦力遊戲的效果只限特定任務表現，難以延伸到日常生活中的思考、記憶與決策。

如果你真心想訓練大腦，以下6個方向，是目前研究支持、能有效降低失智風險的生活習慣：

1.動起來：運動是最強腦部保養法。每周150分鐘中等強度運動，如快走、騎腳踏車、跳舞，能改善血壓與血糖控制，增加腦內神經傳導物質與營養因子，還能降低失智與認知退化的風險。

2.挑戰大腦：學新東西比玩老遊戲更有用。與其每天重複同一款遊戲，不如學習新技能、新語言或新樂器，這些陌生又有挑戰性的活動，能刺激大腦建立新連結、提升認知靈活度。

3.吃得健康：食物是大腦的燃料。研究顯示，麥得飲食（MIND）有助於降低失智風險。飲食原則包括多吃原型食物如蔬菜、水果、全穀類、堅果、橄欖油，少吃加工食品、反式脂肪、糖。

4.保持社交：聊天是大腦的健身課。透過對話，大腦需要辨識語言、表情、肢體語言，並快速反應。長期社交隔離已被列為失智症的風險因子之一。

5.睡好覺：晚上的大腦在維修保養。每晚應睡7至9小時，固定作息，睡前關掉螢幕、避免咖啡因。

6.掌握健康：身體好，大腦才跟著好。高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病若沒控制好，都會增加退化風險。定期健檢、控制慢性病、不飲酒，都是預防大腦老化的基本功。