【記者陳玲芳台北報導】2026年世界盃足球賽從台灣時間6月12日開踢，到7月20日決賽，賽程橫跨39天，球迷熱血追賽，熬夜看球也成為不少人的「期間限定日常」。不過，中醫師提醒，偶爾晚睡或許還能靠休息補回來，但若連續熬夜追賽，身體就像不斷動用「氣血存款」，一旦透支過度，疲倦、上火、免疫力下降、腸胃不適與睡眠失調，都可能接連報到。

彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師指出，睡眠不足會增加壓力荷爾蒙分泌，影響膠原蛋白生成與皮膚修復，黑眼圈、細紋、暗沉可能提早報到；長期熬夜也可能造成荷爾蒙失衡、頭皮油脂分泌異常，增加掉髮風險。

邊看球邊吃消夜 肥胖易上身

若邊看球邊吃消夜，睡眠不足還會使飢餓素上升、瘦素下降，讓人更容易想吃高油、高糖食物，進而增加肥胖、糖尿病與代謝症候群風險。

劉宗昇醫師表示，熬夜不只傷外表，也會影響大腦與心血管。睡眠是大腦整理記憶的重要時間，長期缺眠容易造成注意力不集中、反應變慢、記憶力衰退；若熬夜追劇、滑手機、看球賽，眼睛長時間超負荷，也可能出現眼乾、痠澀、畏光與視力模糊。

更需注意的是，長期睡眠不足與高血壓、心臟病、中風及猝死風險增加有關，並非周末補眠就能完全補回。成年人一般建議每天維持7至9小時睡眠，讓身體有足夠時間修復。

劉宗昇醫師說，從中醫觀點來看，熬夜等於透支「氣血存款」。《黃帝內經》提到「人臥則血歸於肝」，夜晚本是氣血收斂、肝臟藏血與身體修復的時間。若經常熬夜，可能導致肝血不足，出現眼睛乾澀、視力疲勞、頭暈頭痛等不適。

也可能造成心血暗耗，讓人失眠、多夢、淺眠、心悸或焦躁不安。長期缺眠還可能影響腎精與脾胃功能，出現記憶力變差、精神不濟、腰痠背痛、胃脹、消化不良與大便不成形等問題。

賽後恢復作息 不宜大量進補

若偶爾為了球賽熬夜，建議把傷害降到最低。看球期間適度補充水分，避免高油炸消夜；賽後盡快恢復正常作息，白天可小睡20至30分鐘，並適度晒太陽、運動，幫助生理時鐘與氣血循環恢復。飲食可以選擇百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等平和食材。

劉宗昇醫師提醒，若熬夜後出現明顯失眠、多夢、心悸或疲勞，應由中醫師辨證調理，不宜自行大量進補。世足賽精采，偶爾熬夜看關鍵比賽無妨，但球賽4年一次，身體只有一副，享受賽事，也別把健康踢出局。