【本報台北訊】44歲天后蔡依林近期宣傳新專輯頻亮相，少女感爆棚，她公開保養祕訣全靠「9點半睡美容覺」，讓許多人紛紛效法。書田泌尿科眼科診所精神科主任醫師施妍安說，每人建議的睡眠時間平均為7小時左右，好的睡眠並非睡愈久愈好，「睡得好」比「睡得多」更重要；若是晚睡者重新調整睡眠時間應循序漸進，至少得花21天。

文明社會因為光照因素，睡眠周期往後延，漸漸地晚睡成了普遍現象。施妍安指出，蔡依林的「9點半美容術」讓許多人跟進，但是如果睡眠周期已經固定，不可能一時半刻從每天半夜1、2點睡的夜貓族，改成9點半入睡的早睡族，除非靠助眠藥協助。

施妍安提醒，早睡雖然是一件好事，但不能太勉強改變習慣，應該慢慢把時間往前，3至7天習慣提前1小時，接著再往前提早1小時，習慣的養成普遍需要21天的時間，現代人生活作息不規律，部分是因工作影響，尤其排班制。

施妍安強調，早睡固然對身體好，不一定適用於每個人，已經長期晚睡者，可以提早到11或12點睡，不需太刻意要求在這時間一定要入睡，壓力大反而睡不著。

有些人容易入睡，與營養素攝取均衡、規律的生活作息有關，有些人則是壓力大、過度疲勞而睡不好，甚至帶有「少眠基因」。如何檢視有效睡眠？可以看第二天的精神狀況，醒來後專注力佳、精力充沛、情緒穩定，表示睡眠品質穩定。

想要睡得好，可適量補充保健食品，施妍安建議，使用前應由醫師評估，找出失眠原因並指導正確生活作息。睡眠環境要安靜無噪音、光線昏暗、空氣流通、溫度涼爽適中。運動有助改善睡眠，以伸展動作為主，避免在睡前進行高強度、長時間的運動，可能導致身體過於興奮而難以入睡。