文／本報綜合報導

所謂寫作，並非作家的專利，一般人都可以試著寫出內心真實的情感。寫作是有益身心的好事，能引發思考，讓大腦愈來愈靈活，文章愈寫愈精采，對生活的體悟也更深刻。寫作目的在於記錄所想所思，喜歡寫作的人，通常都熱愛生活，用心觀察週遭的人、事、物。這也是一種修身養性，寫作的過程會讓人內心變得充實，遠離焦躁，生活也會變得豐富。

有什麼具體好處

由於寫作之前得先查閱許多資料，整理成架構嚴謹、邏輯通順的文字，在過程中自然而然能吸收到很多知識，而且還得融會貫通，才有辦法完成一篇文章，所以閱讀能力也就顯著提升了。在寫作的過程中，人們通常會回顧生命經歷，同樣一件事情，隨著年歲增長，也會有不同的解讀，因此會增進對自己的了解。

寫作也有療癒作用，當心情鬱悶，無人可傾訴的時候，把書寫當成抒發管道，不用擔心打擾到任何人，也無需忌諱他人的眼光。事實上，沒有人天生就會寫文章，大部分是練出來的。寫作可以發揮自己的長處、增強自信。人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將人生的經歷和感悟記錄下來，留存一份美好的回憶。

寫作可以使人保持內心的寧靜，寫作是與心靈的對話，經常書寫的人，內心一定不會孤獨。寫作還能帶來感動，豐富的文字能給人一種美的感受，寫作是個人思想和情感的真實反映，記錄生命中的點點滴滴，寫出人生精采篇章，為自己創造更美好的生活。

能提高自我意識

據研究顯示，每天只需10分鐘練習正向書寫，就可以減輕焦慮並提高生活滿意度。以下3種類型的寫作可以提高自我意識，進而改善心理健康。

1.表達性寫作（Expressive Writing）：經常用於身心療癒方面，寫下生活壓力事件中相關的想法和感受，能夠幫助處理情感上的困境。臨床研究指出，表達性寫作可以增強自我意識，減少抑鬱症狀、焦慮想法及情緒壓力。

2.反思性寫作（Reflective Writing）：常用於專業領域，人們可以透過這種方式，明確評估其信念和行動，以促進學習和發展。反思性寫作需要向自己發問，並始終保持開放、好奇和分析的心態，從自身的經驗和互動學習，從而提高自我意識，改善工作績效，是心理健康的關鍵指標。

3.創意寫作（Creative Writing）：詩歌、短篇故事、中短篇小說等都可以寫成創意形式。創意寫作通常融入想像或記憶，並使用圖像和隱喻等文學手法來傳達意義。創意寫作提供探索思想、感受、想法及信念的方式，人們可以運用恰當的字詞、隱喻和圖像，傳達試圖想要表述的內容。這種創意的書寫可以提高自我意識和自我肯定，增進內心充實與自信。

讓生活快樂幸福

根據哈佛大學神經科學家愛麗絲‧弗萊厄蒂（Alice Flaherty）博士的研究，寫作可能會觸發多巴胺的釋放，就像聽音樂或欣賞藝術等能促進多巴胺一樣。透過寫作，可能會獲得一些相同的治療效果，同時也能獲得幸福感。透過在紙上表達想法和情緒，還可以更有效地處理困難的經歷，減少負面情緒，幫助自己以正能量面對一切。

研究顯示，每周花時間寫下生活中美好事物的人，會對自己的現狀與未來更加積極主動，也更有動力。人們會不自覺地沉浸在錯誤或不如意的事情中，透過寫下美好事物來反思自己的感激之情是一種很好的練習。練習感恩可以增強同理心，促進和諧，改善整體心理健康，而書寫是實踐感恩的絕佳工具。

事實證明，經常寫作能幫助人們更清楚地表達複雜的想法。有時候，在腦中想好的事情很難用語言清晰地表達出來，那麼書寫就是一種很好的方式，可以練習將雜亂的想法轉換成讓人可以理解的文字。因此，寫作不僅是記錄資訊的手段，也是釐清和重整思想的有力工具，其本質都是在訓練大腦進行更有效的溝通。