【記者陳玲芳台北報導】健身已成為現代人追求健康的生活方式，不僅能增強肌肉、提升心肺功能，還可改善代謝與血液循環，降低疾病風險並延長壽命。然而，中醫師劉宗昇指出，隨著健身熱潮，肩部損傷案例攀升，約20至30%的健身愛好者曾遭遇肩部問題，如「旋轉袖肌腱炎」與「肩夾擠症候群」，主因是不當姿勢或過度負重。

重訓中，某些動作因涉及複雜關節運動或高負重，特別容易傷肩，尤其在姿勢錯誤、負重過大或未充分熱身時。以下為三個高風險動作及預防方法：

1.過頭推舉：建議保持核心穩定，避免拱背，選適當重量並確保槓鈴沿垂直路徑移動，保護肩袖肌群與滑囊。

2.臥推：控制槓鈴下降範圍，保持肩胛收緊下沉，適度調整握距，減少對肩袖肌群、前三角肌及盂唇的壓力。

3.引體向上或高位下拉：應控制動作節奏，啟動肩胛肌群，避免聳肩或手臂過伸，以保護相關部位。

中醫認為，肩部傷害多因「氣滯血瘀」或「筋脈失養」，過度用力阻礙氣血流通，導致筋脈僵硬、疼痛，甚至影響肝脾功能。透過以下穴位按摩與中藥茶飲，可有效改善：

按摩「肩井穴」（肩膀頂部凹陷）、「肩髎穴」（肩峰後方凹陷）、「秉風穴」（肩胛岡上方）及「天宗穴」（肩胛骨中央凹陷）4大穴位，每次1至2分鐘，能疏通經絡、緩解僵硬與疼痛，適合肌腱炎或撞擊症候群。按摩前熱敷，效果更佳，但急性撕裂或脫臼者，應先諮詢醫師。

中藥茶飲方面，慢性勞損者可飲用桑枝、杜仲、枸杞、紅棗熬煮的「舒筋養血茶」，補益肝腎、增強筋脈彈性；天冷疼痛加劇者可試桂枝、生薑、陳皮、甘草調配的「溫經散寒茶」，驅寒止痛。每日飲用1至2次，每次200至300毫升，孕婦或慢性病患者，需先諮詢中醫師。