文／安娜貝爾‧斯特里玆 譯／林金源

有目的步行者──上班、購物或約會──比休閒步行者走得更快。或許正是這種額外的速度讓人感覺更健康。



知名法國作曲家薩提（Erik Satie）每天從家裡走到工作室──穿越巴黎六英里的步行，一天工作結束時，再以相反方式重複這種步行。

薩提會行經一條惡名昭著的危險街道，所以他隨身帶著一把鐵鎚防身。他的步伐堅定、速度飛快，一邊注意著自身安全，還一邊在腦中作曲。我喜歡想像薩提輕快且有目的的行走，有助於戒掉他的苦艾酒癮，使他能夠創作出著名的新穎音樂，直到他去世為止。

如今，研究人員將薩提的雙足步行或運動風格稱作「功利性步行」或「有目的的步行」。我們一再發現人類對於「目的感」的需求，定義了我們對自身的看法：目的感賦予我們生命的意義。無數研究證明了「目標」的力量可以讓我們持續投入、感到好奇和滿足。我們只要活著，就能走路。行走的目的感可以幫助我們加快步伐，鼓舞我們像薩提一樣走得更遠、更快。如此一來，我們會感覺更良好、更健康。

人人都喜歡周日的午後散步，許多人也樂於開車到風景區，跟朋友家人一起散步。像這樣的步行提供了數不清的好處。此外，當我們走出家門，帶著某種目的步行，無論是為了上班、回家或約會，我們也參與了公共衛生專家所稱「附帶的活動」──構成日常生活的一部分運動，而非需要特定時間段或場所的運動（例如需要在健身房上晚間課程的「運動」）。因此，有目的、附帶的步行──就像薩提每天走路上下班一樣──是增加每日步數最簡單的辦法。就促進健康而言，它可能也是最有效的。

俄亥俄州立大學對十二萬五千名成年人所做的研究發現，帶著目的步行的人，相對於純粹為了消遣而步行的人，走得更快，感覺更健康。阿卡爾（Gulsah Akar）副教授解釋說，無論持續的時間或目的為何，所有類型的步行都會讓人感覺良好，但出於功利目的步行，明顯可以促進健康。

走路上班 更快更健康

阿卡爾發現，有目的步行者──上班、購物或約會──比休閒步行者走得更快。或許正是這種額外的速度讓人感覺更健康。此外，走路上班尤其會迫使人走得更快，健康狀況也更良好。

如果我們不搭車，而選擇每天走更多的路，我們不僅會走得更生龍活虎，還能額外增加鍛鍊的時間。阿卡爾的研究說明，當我們直接從家裡出發（「始於家門口的徒步旅行」），我們會走得更遠和更快，從而明顯改善身心健康。

步行教練霍爾（Joanna Hall）提出以下論點：「從前門出發展開幾次步行，是絕對必要的，即便距離非常短──當我們熟知路線，多半會加快腳步，而如果終點就在家門口外，那就更難拖延了。」 對許多人來說，可能因為對住家附近太過熟悉而漫不經心，或者走在危險街道促使他們加速邁步；總之，這種太過簡單而輕易的步行，往往得在忙碌日常中穿插進行，不會有人特意去關注。

但不管怎樣，將有目的的行走加入生活當中，並不困難。每當你有步行距離內的約會或社交場合要參加，試著不要搭車。別浪費大把的時間：你應該大步前進，而非走得磨磨蹭蹭。

晚上和下午的散步，也可以懷有目的性。從家裡走路出發，而非開車──熟悉的回家路程總是會走得更快──並設定一個時限，或在某個時間回到家的理由。例如，你得從烤箱中取出燉菜、趕上想看的節目，或只是手機上的鬧鐘提醒──幾乎任何事物都可以當作目標導向的最後期限。

操作技巧

˙為了加快速度，可以晚一點出發，但設定以相同時間到達的目標。

˙找尋替代路線，避開危險和被汙染的道路，盡可能走在後街和人行道上。Go Jauntly 之類的導航應用程式比更交通取向的應用程式，更擅長辨識步行路線。

˙別讓習慣的熟悉感促使你坐上汽車──如果能利用一些訣竅（舉例來說，運用鼻子來一場城市氣味漫步），即便看似枯燥的散步也會變得有趣。

˙收聽有聲書或播客節目，可以將功利性的步行變成一件真正有趣的事。但如果你走在靠近車流的地方，務必只配戴一個耳機。

˙從家門口出發：日常熟悉的單調景觀會促使你加快速度。

˙將有目的的步行融入生活中的其他方法，包括馬拉松競走或步數追蹤訓練。

˙研究顯示，不情願的徒步者如果特意追蹤自己的步數，通常會走得更久、更遠。

˙離開家門後，找不到一個安全的走路環境？遊說你的選區國會議員提供步道、更多的綠色空間，或立法制止汙染和降低車速。

（摘自《52種走路的方式：每週探索的自由，一年為期的好好走路方案》 ，遠流出版）

作者簡介

安娜貝爾‧斯特里玆（Annabel Streets） 東英吉利大學英國文學和金斯頓大學文學碩士，近期作品《風吹之地：女人步行的原因》（Windswept: Why Women Walk，暫譯）被評為2021年最受歡迎十大旅行書籍，目前譯成30種語言出版。 長年為媒體撰稿，著作獲獎無數，包括巴斯小說獎（Bath Novel Award）、卡萊多尼亞小說獎（Caledonia Novel Award）與瓦夫頓優良閱讀獎（Waverton Good Read Award），並入圍柯斯達傳記文學獎決選。