【本報台北訊】圓形腹部或「蘋果型身材」可能是內臟脂肪積聚的徵兆，而內臟脂肪是對你的健康影響最大的腹部脂肪。皮下脂肪位於皮膚下方，但內臟脂肪則更深層，圍繞著器官，並可能面臨糖尿病、心臟病、多囊性卵巢症候群等疾病的風險。

專家指出，減少內臟脂肪很重要，透過減少5%到10%的體重，可以改善血壓、血糖、膽固醇濃度、活動能力等。

生活方式改變對減少腹部脂肪有最顯著的效果。只要持續努力，將能以健康的方式減重、增強肌肉，同時腹部的外觀也會有所改善。

長期有效方法有：優先選擇蛋白質，蛋白質有助保持飽足感，甚至可能幫助下一餐攝取較少的食物。蛋白質對於肌肉也很重要，而增加肌肉對於減重，特別是減少腹部脂肪至關重要；規律運動，有氧運動能燃燒卡路里，並幫助減少全身脂肪，包括腹部脂肪。另外，肌力訓練有助增加肌肉，或者至少在減脂的過程中維持肌肉，而肌肉會燃燒卡路里。

充足睡眠，睡眠會影響促進食欲的激素。當睡得不好或缺乏睡眠時，生理機制會讓人更想吃東西；減輕壓力，身體可能會將壓力荷爾蒙皮質醇釋放到血液中。