培養專注力有氧運動 可改善自律神經失調

 |2025.03.14
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自律神經失調應進行生活型態調整放鬆,例如透過腹式呼吸、冥想、正念等方式,調節自律神經、訓練專注,可紓解壓力。圖/123RF

【本報台北訊】自律神經是輔助全身的神經,而自律則是指無法用意志力控制。振興醫院身心科主治醫師袁瑋指出,自律神經失調的症狀,從頭到腳都可能出現,常見症狀如心悸、胸悶、喘、頭暈等,也易出現消化不良、便祕、腹瀉、腹脹等腸胃症狀,或吸不到氣、過度換氣,甚至是盜汗、手腳冰冷等。

失調症狀 從頭到腳都會出現

小美是家中長女,先是經歷長期照顧的中風爸爸離開,隨後媽媽失智了,獨自照顧媽媽,忙得不可開交。後來媽媽過世了,她的生活頓失重心,身體逐漸出狀況,常出現心悸、胸悶、喘、腸胃不適、過度換氣等症狀,還罹患憂鬱症,每天渾渾噩噩的,就醫才發現竟是「自律神經失調症」上身。

自律神經分成交感神經與副交感神經,袁瑋表示,交感神經負責的是逃跑或是向前衝,例如遠古時打獵遇到危險時需要拔腿就跑,此時交感神經會亢奮,讓身體獲得較多氧氣,弱化消化功能;沒有危險時,則是由副交感神經主導,包括上廁所、促進消化、呼吸減緩等。但現在社會的壓力多是長期存在,並非短暫就結束,因此自律神經角色會混淆,難以收放自如地調控。

若要診斷是否自律神經失調,袁瑋說,首先應排除是否有其他生理問題,一般會透過抽血、心電圖等檢查予以排除,也有不少人是看了胸腔科、心臟科、神經內科等轉介而來。她曾遇過一名80多歲老伯伯因為胸悶、喘,兒子以為是自律神經失調帶來看診,但她一看老伯伯嘴唇都已發紫了,應該是心臟問題趕緊送到急診救治。

袁瑋指出,自律神經失調需要進行整合治療,包括藥物治療、運動及生活型態調整等3方式。

整合治療 約1年內可獲改善

1.藥物治療:透過藥物治療,可以協助讓患生活回到正軌,並改善睡眠,避免演變成憂鬱症。至於吃藥是否要吃一輩子?袁瑋說,藥物會隨調整,再搭配其他生活型態改善等,約一年內自律神經失調症狀會獲得改善。

2.運動:運動可以幫助自律神經放鬆,但不少患者疑惑「因為自律神經失調,平常已經很喘了,難道還要運動?」袁瑋強調,運動能刺激自律神經放鬆,建議可先從簡單的有氧、瑜伽、超慢跑、快走等運動開始。

3.生活型態調整:自律神經失調應進行生活型態調整放鬆,例如透過腹式呼吸、冥想、正念等方式,調節自律神經、訓練專注,可紓解壓力。

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