文／孫崇發、陳慕純

匈牙利裔美國心理學家契克森米哈伊‧米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）研究那些做自己有樂趣的事而不求名利的人，包括登山人、舞者、作曲家等，他們投入活動時樂此不疲，這種感覺在人們吸食迷幻藥或縱酒、盡情消費昂貴物品時並不存在，甚至樂趣亦包含痛苦、冒險及困難的活動。由於挑戰及不斷學習，擴展了個人的能力，也包含新穎及發現的要素，這種充實的滿足感經驗稱為心流（Flow）。達到心流時有非常順手的感覺，具有自發、不費力但又高度專注的意識狀態。

心流有九項要素

第一，沿途的每一個步驟都有清楚的目標：知道什麼需要完成。音樂家知道接下來要演奏什麼音符，登山者知道下一步怎麼走，外科醫師隨時都明白手術應該如何進行，農夫對如何完成種植也有一套計畫。

第二，個人的行動能有立即的回饋：知道事情做得如何。音樂家一聽就知音符對不對，登山者馬上會發現那一步移得是否正確，外科醫師看到傷處有沒有流血，農夫則看到田裡的犁是否排列整齊。

第三，挑戰與技能之間有所平衡：日常生活中，若自己的技能遠不如挑戰，我們就會感到沮喪、焦慮；若自己的技能遠超乎挑戰，我們就會感到無聊。因此，挑戰與技能旗鼓相當，其互動能達到平衡。

第四，行動與知覺結為一體：注意力集中在我們所做的事情上。挑戰與技能搭配緊密，就需要心神專一，而且要靠目標明確，並有不斷的回饋才有可能。

第五，心無旁騖：只意識到此時地相關的事務，密切專注於目前的結果，使我們將日常生活中所引起的焦慮、壓抑與恐懼一掃而光。

第六，不擔心失敗：全神貫注，全力投入，不去在乎成敗。事實上，我們並沒有掌控什麼，因為若有所掌控，則掌控的感覺會切割我們的注意力。沒有掌控，沒有占有，沒有執著，也就沒有所謂的失敗。

第七，自我意識消失：全力投入正在做的事情，而不在意自我防衛。自己已經跨出自我的範圍，暫時地成為更大實體的一部分。音樂家感覺與宇宙和諧如一，運動家與隊伍步伐一致。

第八，時間的感覺扭曲：通常會忘掉時間，過了幾小時卻像只有幾分鐘；或者恰恰相反，一個花式溜冰者實際上僅費一秒的急轉彎，卻感覺時間伸長十倍。

第九，活動變得自發導向：每當這種狀況出現，我們多半就開始享受那造成此一經驗的事物。活動到了這個地步就變成自發導向的，亦即事物本身就是目的。生命中多數的事情是外在導向的，如果工作與家庭生活都變成是自發導向的，那麼生命不會有任何浪費，我們做的每一件事情本身也就有了代價。

心流會增進創造力，我們在日常生活中體驗到的心流狀態愈多，我們會愈快樂。從事心流的體驗，一方面個人身心靈成長，一方面又為社會所肯定，裨益文化的成長，則更能加強心流帶來的快樂；有了心流的經驗，可使人們免於憂鬱症的困擾，也可免於不健康欲望的驅使。

（摘自《頭腦‧意識‧佛：量子轉識的科學》，聯合文學出版）