【記者陳玲芳台北報導】2024年即將結束，回顧這一年，你有維持規律的運動、充足的睡眠，以及均衡的飲食嗎？國外研究指出，擁有健康的生活習慣，有助降低罹患中風、失智和憂鬱症風險，新的一年，不妨為自己的健康，規畫全新愉快的生活。

根據2024年10月刊登於《神經學》醫學期刊的研究指出，中年人若未能好好管控血壓、血糖和膽固醇等風險因素，以及欠缺健康的生活習慣，包括運動、飲食和睡眠等， 未來罹患中風、失智或憂鬱症風險較高。

5年追蹤31萬人

具參考價值

研究由耶魯大學的學者進行，研究者評估了31萬6127名平均年齡56歲的參與者資料，進行5年追蹤研究。並檢視他們在8項基本心血管健康因素中的得分，包括保持活躍、不吸菸、健康飲食、維持健康體重及正常血壓、獲得足夠睡眠、控制膽固醇和血糖，將其分為「最佳、中等、較差」3個類別。人數依序為6萬4474人、19萬919人及6萬734人。

研究發現，獲得健康生活型態分數「較差」者，發展出這3種神經系統疾病的風險，是獲得分數「最佳」者的2倍以上。研究指出，人在中年時期選擇健康的生活型態，對晚年的大腦健康，有著深遠的影響。

國家衛生研究院群體健康科學研究所所長邱弘毅表示，上述研究的樣本數量十分龐大，因此所獲得的結果非常值得大家參考，而研究結果其實已是大多人都具備的常識，研究者藉由大數據的研究，再次提出具實證的數據，說明健康生活習慣的必要性。

邱弘毅強調，更重要的工作，是如何落實及養成健康的行為模式，才能真正的幫助民眾預防中風、失智或老年憂鬱等疾病。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究中提及8項健康影響因素都能預防和選擇，其中保持活躍和睡眠，容易受情緒起伏或心理層面及人際互動干擾，維持上相對困難，需更多的觀察記錄與努力。

在接受度內調整

創造愉悅感

新的一年，建議民眾可透過以下3種方式，建立健康生活型態：

1.檢視生活：為什麼睡不好、不運動、 愛吃高澱粉食物等，找出「做不到」或「不喜歡」的原因，從中克服和調整；思考「如何把不喜歡變成喜歡」，當思考這些問題時，就有機會幫助自己變得更好。

2.創造愉悅感：不強迫自己做不情願的事，在喜歡和控制中找到平衡點；愉快的經驗，有助行為持續，例如：從「每餐」吃碳水化合物調整為「每天」只有一餐吃，達成後給自己犒賞，從中獲取快樂，慢慢養成習慣。

3.保持平常心：中年時建立習慣，不用想著要預防老年的中風、失智或憂鬱症，避免太有「目的性」，反而造成壓力；中年時期，多數人需花心力照顧長輩，不妨從中見習、檢視長輩習慣，找到自身「理想中晚年」的生活促進力。