【記者王淑芬高雄報導】人體肌肉隨年齡的增長逐漸流失，醫界研究平均每10年流失約8%，當民眾到70歲後，流失率增為2倍，其中又以下肢肌肉的流失最嚴重。醫生指出，肌肉一旦嚴重流失就容易跌倒、骨折，應養成運動深蹲的習慣，並補充蛋白質。

台灣即將於2025年進入「超高齡化社會」，推估逾65歲的人口會超過480萬；以台灣肌少症盛行率約為6.8%計算，至少約30萬人有肌少症，而80歲以上男性更高達30%，但多數人不自知可能因肌少症而成為失能預備軍。

阮綜合醫院家醫科主治醫師謝湘宜指出，逾70歲長者的肌肉以2倍的速度在流失，特別是從肌力減弱開始，長者逐漸感到疲倦無力、平衡不佳到步行困難而增加跌倒頻率，同時體力減弱並產生肥胖或三高等代謝症候群及併發症等。

該如何避免產生肌少症、延緩肌肉流失？謝湘宜說，導致肌少症的風險來自於缺乏活動、長期臥床、久坐不動，還有營養不良的問題；舉例如體重60公斤者，每餐攝入約22克蛋白質及維生素D並做阻力訓練等，每次至少30分鐘，再配合有氧運動或快走、柔軟度訓練等，有助於改善平衡與靈活度。