文／方嘉琦（國立台中教育大學諮商與應用心理學系助理教授）

罹癌是一場改變生命軌跡的重大挑戰，即使在復原階段，仍然要面臨情緒的起伏，尤其是對於癌症復發的擔憂。這種情緒的變化可能深刻地影響到人際關係，但其實也提供了一個機會，來建立更深層次的連結。

治療和復原的過程可能帶來希望，但同時也伴隨著焦慮和擔憂的情緒。在複診時，常常擔心是否又會復發，這種恐懼是正常的。但它可能對情緒產生波動，影響病友的心情和人際關係。

在獲得親朋好友支持和關愛的同時，病友可能反而感到壓力或不知該如何表達情感，這可能會影響與親友之間的溝通。又或者，這些擔憂和焦慮可能會使自己變得內向，而避免社交互動，導致友情和家庭關係造成拉扯。

癌後的生活充滿挑戰，康復後更是有很多事情需要面對，特別是在建立或重建人際關係方面。許多人可能會面臨與家人、伴侶或自己對情感的嚮往，但同時也擔心癌症復發而感到焦慮和猶豫。這種情況可能對個人的心理和情感，造成很大衝擊。

癌後重建更棒的人際關係

◎家庭關係：愛與溝通的重要性

在康復期的病友，可能會更加珍惜與家人的關係，願意花更多的時間陪伴家人，並深刻體會到愛的價值。然而，也有些人可能會因為過去治療的壓力和情緒困擾，而感到與家人之間存在隔閡。在這種情況下，開放且坦誠地溝通是解決問題的關鍵。家人的支持和理解，也是復原期的重要一環。

◎伴侶關係：共同經歷與相互支持

對於伴侶關係來說，癌後康復期的情況可能會更加複雜。一些夫妻可能會因共同面對癌症而更加緊密連結在一起，這種共同經歷可以加強他們的關係。

然而，另一些夫妻可能會面臨更多的壓力和挑戰。癌後的身體和情感變化，以及恐懼癌症復發等因素，都可能對伴侶關係產生負面影響。在這種情況下，夫妻雙方需要坦誠溝通、互相理解和支持，有時候也需要尋求專業的心理輔導。

◎單身者的挑戰與機遇：建立新關係的勇氣

對於單身者來說，因為擔心癌症復發可能會害怕開啟一段新的感情，擔心自己的健康狀況會對喜歡的人造成負擔。然而，這也是一個機會，可以找到那些真正理解和支持自己的人。

在建立新關係時，坦誠地分享自己的經歷和感受是很重要的，這樣可以建立更堅固的基礎。

總而言之，癌後在重建人際關係方面，可能會面臨多重挑戰，但同時也有機會創建更深層次的連結。重要的是要理解，情感的波動是正常的，並且開放地溝通和支持，可以幫助克服這些挑戰，建立更健康、更堅固的人際關係。

八心念助己克服復發焦慮

病友在治療和康復過程中，常常面臨對於癌症復發的焦慮和不安。這種情緒雖然正常，但也可能成為心理壓力的來源。而如何克服對復發的焦慮，以下有幾點建議提供參考：

一、接受和勇於表達負面情感

首先，接受自己的負面情感，不要壓抑或忽視它們，與家人、朋友或專業心理師分享你的感受，找到一個安全的空間來表達你的情感。這有助於釋放情緒，減輕心理壓力。

二、自我接納和建立自信

應該記住，癌後的改變並不代表你的價值，試著建立自我接納的態度，肯定自己的獨特之處，培養自信，了解自己是一個有價值的人。

三、找尋外部支持

參與支持團體，與其他病友分享經驗，找到可理解和有共鳴的人。這種支持可以幫助你感到不孤單，並從他人的故事中獲得激勵。

四、改變對美的看法

重新定義美的標準，評估自己的價值不僅僅基於外貌。嘗試專注於內在特質，這些更持久且更具有價值。

五、身心健康的照顧

保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足的睡眠。這不僅對身體健康有益，還有助於改善情緒和心理健康。

六、設定目標和新興趣

嘗試設定一些新的個人目標，並培養新的興趣。這有助於轉移焦點，讓你對生活充滿熱情和目的。

七、反思意義和價值觀

深入思考你的生活意義和價值觀。這可以幫助你找到更大的目標和使命感，並在面對困難時感到更有動力。

八、愛自己

把這句話當作標語，在心裡不斷地默念。不要忽略自己的需求，時時刻刻自我照顧。

在面對癌後帶來的挑戰，必須牢記一個重要的信念：生命充滿變化，而我自己的價值不應只取決於癌後外貌或生理的狀態。癌後要面對身體和情感上的變化，相信這是一場生命的挑戰，也是一個深化自我認識、建立更深層次人際關係、尋找生命意義和目標的旅程。

這個旅程充滿了情感的波動，但透過坦誠的溝通、支持系統、心理諮商和自我照顧，我們可以克服這些挑戰。同時，我們可以重新定義「美的標準」，將焦點轉向內在品質，並重建自信。

無論是在與家人、伴侶，還是在尋找新的關係中，這過程也提供了機會，可以更深刻地理解彼此，並建立更堅固的人際關係。最重要的是，不要忘記愛自己，關心自己的身心健康，並追求生活中的新目標和興趣。透過這些想法的轉移，可幫助放下對復發的焦慮，找到生活的意義和目標，並探索充滿希望和樂趣的新生活。

--摘自《癌後康復  我要回歸心生活》，博思智庫出版