文／湯小小（寫作達人）

當一件事情被養成習慣後，根本不需要自律，你會本能地去做它……那麼，怎麼才能讓自律變成一種習慣呢？

洗臉、刷牙、吃飯、喝水這些事情你覺得困難嗎？不，你會覺得很簡單，這些事我們做了幾十年，早已成為一種習慣，這就是習慣的力量。當一件事情被養成習慣後，根本不需要自律，你會本能地去做它，不會排斥、不會厭倦，甚至不覺得有絲毫的痛苦。

我現在對於寫作的態度也是如此。很多人覺得我堅持寫作十二年太厲害了，但其實對於我來說，它已經成為一種習慣，哪天不寫我就渾身不舒服，覺得這一天好像虛度了，三天不寫，我就覺得自己變得面目可憎。即使曾經有厭倦過，曾經覺得沒意義過，但本能驅使我繼續坐下來寫，頂多就是狀態差一點。那麼，怎麼才能讓自律變成一種習慣呢？

一、不要違背原則

作家村上春樹三十多年寫了十三部長篇小說。隨著年齡的增長，體力逐漸衰弱，他決定利用運動來強化體能。他選擇跑步，每周堅持跑六十公里，不管工作多忙，天氣多麼惡劣，幾乎從不間斷。當然村上春樹也有過厭倦、不想跑的時候，但無論如何，他最終一定會去跑步，甚至還寫了本書《當我跑步時我在想什麼》。

「違背了自己訂下的原則，就算只有一次，以後就將違背更多的原則。」這是村上春樹的自律感悟。就像原本規畫每天讀十頁書，你堅持了十天，在第十一天的時候，不太想讀了，跟自己說：「算了吧，今天就不讀了，一天不讀也沒什麼影響的。」一天不讀書，確實沒什麼大不了的，但以後每次不想讀的時候，你都會想：「算了，今天不讀了，反正又不是第一次了。」直到某一天你會忽然驚覺，自己居然一個月沒有讀書了，頓時覺得好懊惱，也會忍不住回想：「明明說好每天讀十頁，為什麼居然一個月都沒有讀呢？」這就是從你第一次破壞原則開始的。

在習慣養成階段，不要輕易破壞自己訂下的原則，原則被打破一次，就會有第二次。當然，你訂的原則一定是合適的。原則定下來以後，在執行過程中會出現兩種情況：一種是不想動，心生抵觸；另一種是可以很輕鬆地完成目標。

對於後者，不需要把目標擴大，你可以選擇超前完成。例如，你計畫每天看十頁書，但每天都忍不住看二十頁，不用急著改目標，這樣每天你都會很有成就感，因為你超前了呀！等習慣養成以後，再根據即時情況做調整。

二、重複次數足夠

心理學上有個結論，一個人二十一天都重複做一件事，就會養成習慣。當然，這個結論並非無懈可擊，也有人說，需要重複六十六天。每個人情況不同，不能一概而論。

我們只需要記住一點，要想養成習慣，就需要重複足夠的次數，讓大腦和肌肉形成記憶，就會本能地想去做那件事，而且愈做愈輕鬆。

所以，你想養成哪種習慣，重複去做就好了，直到它成為你的一種本能反應，但重複是一個相對枯燥的過程，怎麼能保證我們會一直重複下去呢？可以運用下列四點小技巧。

1.從小習慣開始。做任何事情都需要循序漸進，一開始不要挑戰很難的習慣，可以從小習慣開始。例如寫作，不要一開始就挑戰每天寫三千字，可以每天寫十字，這個目標特別小，完成度自然也會特別高。

一種小習慣的養成，會讓你更自信，然後在這個基礎上，再一點點增加難度。當你每天寫一百字覺得很輕鬆時，可以改成每天寫五百字，以此類推。前期每天寫的一百字也不要浪費，你可以發文，這樣你會更有動力。

2.一個階段只養成一種習慣。不要試圖一下子養成多種習慣，那樣難度太大，很容易堅持不下去，你的精力也會被分散，效果肯定大打折扣。所以不要貪多，一個階段只養成一種習慣就好。

3.盡量固定時間。如果條件允許，盡量固定時間做同一件事，更容易養成習慣，因為時間和事件綁定，大腦更容易記住。如果條件實在不允許也不用沮喪，頂多花的時間比別人多一點，也沒什麼大不了的。

4.把習慣寫進清單。一定要把想養成習慣的事情寫進每日清單裡，這樣可以提醒自己，時間一到就要行動，避免自己一忙就把它忘了，或者根本沒有預留時間。把習慣養成當作一項工作認真對待，你愈重視它，愈容易按時完成，自然也愈容易盡快養成習慣。

在重複的同時，我們可以給所做的事情適當增加難度和趣味性，讓它一直都有新鮮感。總之，不管用什麼方法，只要你能保證一直重複做一件事，就是養成習慣的開始。

三、幫自己貼標籤

我曾經發文說過一句話：「不要隨便給自己貼標籤，如果一定要貼，記得貼好的，別貼不好的。如果你天天說自己是一個不自律的人，就會變得愈來愈不自律。」

標籤是一種心理暗示。如果你跟一個人還不認識，他人就告訴你，這個人「小氣、吝嗇」，你就會在心裡排斥他，跟他相處也會不自在，甚至處處提防，給這個人貼上「小氣、吝嗇」的標籤。一定要給自己貼好的標籤，不管是跟自己對話、跟別人聊天、還是發文，都盡量正向一點。

我給自己貼的標籤是「堅持」、「高效」、「每天工作三個小時」、「寫作達人」。標籤都貼出來了，當然要朝著這個方向努力，所以會時刻要求自己，一定要高效，一定要能堅持做一件事，一定要把寫作這件事做好，一定要爭取每天只工作三個小時。

當我自己實踐這些標籤時，傳遞出來的信號別人也能接收到，所以慢慢地大家都知道我是一個很高效的人，並且非常能堅持，還很擅長寫作。這反過來又會督促我，一定要這麼做，因為我本身就是這樣的一個人，如果做不到，我的特色和優勢就沒有了。

我們不要成為傳播負能量的人，更不要天天沉浸在自己營造的負能量裡。你的敵人，只有你自己。

（摘自《在舒適圈自律》，幸福文化出版）