文／台北醫學大學

代謝症候群不是一個特定的疾病，它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，是個健康的危險訊號。

危險因子 自我判斷



代謝症候群這類病人的心血管疾病機會大大增加，死亡率是一般人的1.5至2.5倍。

主要原因和肥胖、體能活動量不足、飲食習慣、胰島素阻抗、家族體質有關。

代謝症候群症狀，依據2007年國民健康署標準，以下5項危險因子中，若包含3項或以上者可判定為代謝症候群：

腹部肥胖（腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm）。

血壓異常：收縮血壓≧130mmHg或舒張血壓≧85mmHg。

高血糖：空腹血糖值（FG）≧100mg/dl。

高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C）：男性<40mg/dl、女<50mg/dl。

高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl。

日常檢測 自我保健



日常保健的檢查可包含：測量血壓、腰圍；測量身高、體重；計算身體質量指數（Body Mass Index, BMI）；血液檢查血糖、血脂。在一般處置上，包括：健康飲食、規律運動、維持標準體重、戒菸、控制血壓、血脂、血糖等。

居家保健部分，需做到：

維持標準體重（BMI=18.5～24）。

健康飲食：減少油脂的攝取、選用植物性油脂、避免食用加工製品、攝取 低熱量食物、避免飲用甜性飲料、每天多喝水、選用高纖食物增加飽足感、盡量減少含有高鈉的調味料。

規律運動：357運動原則，每次達30分鐘，每周5次，運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數（220減年齡）的七成，大約是感到有點喘，但還能說話程度。建議以增強心肺血液循環功能的運動類型為主，如快走、游泳、有氧運動、慢跑、騎單車、舞蹈等等。運動後請補充水分。

健康生活習慣：戒菸、少喝酒、不熬夜、多走動、釋放壓力。

如血壓、血糖等控制不良且感身體不適，即建議應返院檢查。