【記者陳玲芳台北報導】上班族難免會有肩頸痠痛的困擾，物理治療師許淑玲建議，改善肩頸痠痛須先從「改善環境」做起，同時搭配「舒緩運動」4部曲。

許淑玲指出，桌子高度，應與手肘同高，90度垂直靠在桌面上，讓肩膀呈放鬆狀態；椅子高度，則需讓膝蓋垂直，腰背角度，則是以不駝背、聳肩為原則。

除了調整工作環境，搭配運動也能有效紓緩肩頸痠痛。許淑玲教導「舒緩運動」4部曲：

1.收下巴：坐著將雙手放在大腿上，兩眼平視前方，將下巴稍微收起，維持3秒後放鬆，待休息5秒後再進行下一次，總共進行10次。

2.肩胛後夾：兩側肩胛骨往中間夾，視個人情況可搭配將手臂往後拉伸，稍作停留後回復原位，反覆20次。

3.靠牆運動：靠著牆壁站著，把雙手打開向上延伸，邊深呼吸邊慢慢活動胸椎，進行10次。

4.伸展頸部側邊肌肉：坐著伸展右側頸部肌肉，要注意的是，右手要扣住椅子邊緣，將手臂打直，固定肩膀，左手越過頭頂放置在右耳，慢慢將頭側彎，拉到頸部側邊肌肉「稍微緊繃」狀態即可。左側亦然，維持15-30秒，每側進行5次。