【本報綜合報導】許多人在睡覺之前，習慣刷牙、設定手機鬧鐘，或者稍微做點伏地挺身鍛鍊肌肉的習慣，然而其實這些行為，卻都有可能成為干擾睡眠的元凶，如果想要好好睡上一覺，10大NG習慣應盡量避免。

曾獲「日本睡眠學會」認證的醫師白濱龍太郎，近來接受日本媒體「日刊SPA！」專訪表示，刷牙因為會刺激牙齦的關係，使得體內能幫助睡眠的「褪黑素」降低，所以如果想要刷牙，至少選在就寢前一小時較為妥當，若是想在睡前一刻清潔口腔，可以改用漱口的方式。

坊間曾經出現推薦「睡前喝水」的說法，不過如果喝太多水，也會變得容易跑廁所影響睡眠。

圖／Unsplash

此外，睡前使用手機設定鬧鐘，不只容易被藍光干擾，依靠鬧鐘鈴聲起床，當天也會一直保持著倦怠感，最好是培養出規律的生理時鐘，在天亮時就自然醒來比較妥當。

如果在上床就寢時，要是一直沒辦法睡著，可能會因為意識到時間流逝，並且在黑暗的場所下產生負面情緒，導致自己愈來愈難入眠，此時最好先暫時離開床鋪，稍微緩和一下心情，再鑽入被窩才是正確作法。

網站另外整理出10個容易干擾睡眠的NG習慣，分別為晚上只沖澡、睡前鍛鍊肌肉、睡前補充過多水分、睡前一刻刷牙、睡前設定手機鬧鐘、依賴鬧鐘叫醒自己、睡不著還一直賴在被窩裡、好幾年都用同個床墊、晚上爬起來看時間，以及假日睡眠時間過長。