醫生：宜養成按時睡覺習慣 避免長期面對電腦電視 失去日夜調控機能

【記者陳瑞娟綜合外電報導】青少年的生活步調與其他人不同
？荷蘭二日公布的研究報告，證實了此項說法。由於生理時鐘的不同，使得青少年成為夜貓子，隔日又須早起上學，其中大部分人因而無法獲得充分睡眠，學校表現也不盡理想。

報告主要撰寫人澳洲旋濱大學教授華納指出，孩童一旦邁入青春期、體內荷爾蒙開始改變，就會開始晚睡，也會晚起。關鍵是褪黑激素，提醒人體何時需要休息與睡眠的荷爾蒙。在孩童進入青春期之際，褪黑激素在晚間釋出的時間，會愈來愈晚。

環境也會造成青少年睡不飽，光線會讓褪黑激素分泌量，降至最低，而頻繁使用電腦也會使青少年，過了正常就寢時間，仍保持清醒。

研究指出，「夜貓子型」學生比「雲雀型」學生，較易對自己持有負面態度、表達不快樂的感受，以及與同學發生的齟齬。前者也抱怨精神低落，日常生活受到影響。

華納建議，父母能做的就是在睡前一小時，調暗燈光、關上電腦與電視。先前研究顯示，青少年最適宜的睡眠時間為九小時。

耕莘醫院精神科醫師劉宜釗指出，或許有人認為可補充褪黑激素，來解決晚睡問題，但解決青少年晚睡晚起的最好辦法，還是調整生活型態，恢復正常晝夜節律。若確定非其他疾病所造成，按時睡覺的規律生活，仍可建立起睡眠機制。而每天窩在家中，或長期面對電腦、電視，恐失去時間調控、日夜調控的機能。

另外醫師也提到，青少年褪黑激素的減少，究竟是人體原有的生理機制，抑或是晚睡晚起造成褪黑激素變少，這個問題仍需進一步釐清。