【記者陳玲芳台北報導】你也是被工作豢養的「社畜」嗎？社畜一詞源自於日本，是企業基層上班族的自嘲用語，形容不顧人生被工作佔據、全心全意為公司賣命打拚。如果你也經常將工作擺在第一順位，犧牲睡眠和正常飲食，小心你的「社畜行為」暗藏健康風險！

千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵警告，上班族常見的「加班、壓力大」這些職場NG行徑，除了讓「肚量」寬廣、S身型走樣，更可能招致「代謝症候群」上身。提醒認真打拚的社畜們，從每天「高纖燕麥飲食」著手控制血糖、血壓及膽固醇，杜絕代謝症候群造成的長期健康危害。

營養師邱詩涵說，代謝症候群(Metabolic Syndrome)是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，也是三高慢性疾病發生前的危機警訊，因為沒有急性病徵、成因大多來自於「錯誤生活習慣」的累積，許多民眾經常身陷代謝症候群風險而不自知。

營養師歸納出四大「社畜代謝地雷」，提醒上班族避免踩雷。圖/千禧之愛基金會

代謝症候群的學理判定標準包括腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低。以上五項組成因子符合三項以上，即可判定為代謝症候群。若民眾不確定自己是否符合以上的數值指標，可先從飲食習慣、生活作息及心理狀態等面向，初步檢視有無掉入「社畜代謝地雷」風險中。

她歸納出四大「社畜代謝地雷」：一、三餐外食隨便吃，多油多肉菜不夠；二、把時間都奉獻給工作，缺乏運動；三、不習慣準時打卡下班，長時間在辦公室久坐；四、看到工作訊息跳通知就開始焦慮。

晨光健康營養專科諮詢中心院長、健康料理營養專家趙函穎營養師表示，上班族工作努力打拚的生活雖然很難一夕改變，但可以為飲食控制訂定「降血脂、降血壓、降膽固醇」三大目標，做為控制好代謝症候群風險的第一步，並建議民眾以「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）、「飲食加入含高膳食纖維且保有穀粒的燕麥奶」、「蛋白質攝取以植物性蛋白質為主」三個飲食原則，遠離代謝症候群，為健康把關。

營養師建議，蛋白質攝取應以植物性蛋白質為主，遠離代謝症候群，為健康把關。圖/千禧之愛基金會