【本報桃園訊】隨著年紀增長，老年人的進食與吞嚥功能逐漸衰退，衛福部桃園醫院新屋分院復健科語言治療師賴宣孜表示，許多長者因食欲減退，常有吃不完一餐、進食時間拉長，用餐或用餐後一直咳嗽或嗆咳，老是感到喉嚨疑似有東西卡住吞不下去，偶爾被自己的口水嗆到及體重減輕的問題，這些狀況可能是吞嚥能力下降所致。

賴宣孜說，吞嚥動作是靠一連串的神經肌肉動作完成，因此吞嚥能力是可以鍛練的，可藉由活動喉嚨、雙頰、舌頭和雙唇的肌肉力量，來加強吞嚥保護力，減少咳嗽或嗆咳次數。

一、薛克式運動訓練：頭不墊枕頭，仰躺在地上，雙肩著地，緩緩抬頭看向腳尖，當頭抬到最高時，維持靜止三十秒至一分鐘，再緩慢放下，可重複三次。

二、下顎內縮阻抗訓練：在椅子上坐正、不靠椅背，將直徑約十二公分，且具有彈性的球放置於下顎處，持續用力向胸口擠壓，維持約三十秒，重複三次。

三、馬上扣運動訓練：舌頭輕輕伸出至唇外，上下齒輕咬住舌頭並用力吞口水，可重複五至十下。

四、舌頭運動：雙唇張開，用力把舌頭向前伸出至唇外，然後依往前、往左、往右的順序轉動舌頭，且每轉一個方向，舌頭需靜止十秒，重複五至十下。

五、吹氣運動：手握捲笛，用力將捲笛吹出聲音，每次可連續吹二十下。