【記者陳玲芳台北報導】常有民眾提問：「想為家人跟自己，挑選適合的保健品，但面對五花八門的保健品，往往不知如何下手，請問營養師該怎麼挑才好？全家吃同一罐綜合維他命可以嗎？」聯安預防醫學機構聯安診所營養師王貞云表示，挑選保健品，先評估攝取者的生活型態及身體狀況，找出關鍵需求再選購需要的保健品。

近年國人健康意識抬頭，面對三餐外食、營養不均、生活壓力大、關節不適等隱患，許多人會額外補充保健品，但儘管多數人研究許久，挑選時仍一知半解；因此王貞云彙整常見「九大族群」，分享入門保健品的挑選方向：

補充葡萄糖胺

維持關節靈活

一、男性：維護生殖機能健康，可多攝取鋅、茄紅素，若想藉由保健品補充鋅，建議成年男性每日攝取上限為三十五毫克，也可從番茄、木瓜、紅甜椒等紅色食物來補充茄紅素，有助於預防攝護腺肥大、排尿障礙及降低攝護腺癌風險。

二、女性：貧血者補充鐵、維生素Ｂ6、Ｂ12、葉酸，台灣女性貧血狀況普遍，缺乏鐵、Ｂ6、Ｂ12、葉酸都可能引發，建議先抽血檢驗，了解自己屬於哪種貧血類型，再補充保健品，想保養私密處可吃蔓越莓、維生素Ｃ、專屬益生菌株，但最簡單的方法，還是多喝水。

三、銀髮族：鈣、葡萄糖胺、軟骨素，骨質會隨著年紀增長逐年流失，適時補充鈣片，建議選擇含鎂、Ｄ3、Ｋ2，協助鈣質有效吸收利用，而葡萄糖胺、軟骨素等，有助維持良好行動力及關節靈活度。

四、外食族：綜合維他命，富含維持身體機能運作所需營養素及礦物質，以因應飲食不均衡、少蔬果等問題。

高壓者吃Ｂ群

有助安定神經

五、３Ｃ族：葉黃素，上班辦公用電腦，下班後追劇、滑手機，不知不覺已對眼睛造成傷害，為了抵抗藍光威脅，建議每日可補充攝取六至十毫克葉黃素，且可選擇含玉米黃素的配方，有助減緩黃斑部病變及視力退化。

六、經常疲憊者：維生素Ｂ群，身體產生能量的重要輔助角色，支持身體代謝及肝臟運作，長期高壓者，建議早上可以吃一顆Ｂ群，有助於安定神經、舒緩緊張情緒。

七、有睡眠困擾者：鈣、鎂，因壓力、煩惱等原因，深受失眠所苦，除了找尋有效的舒壓活動，還可補充鎂、鈣，幫助放鬆神經及穩定情緒。

八、腸胃道功能不佳者：益生菌、麩醯胺酸，便祕、腹瀉、胃食道逆流等腸胃不適症狀，除了可做腸胃鏡篩檢，也可藉由「急慢性過敏原」檢測，了解是否有「腸漏症」，並從飲食避開誘發腸胃慢性發炎的過敏原以外，也可補充麩醯胺酸和益生菌。

九、高血脂者：紅麴，但不宜與降膽固醇藥物合併使用。

王貞云提醒，若有慢性疾病或長期用藥者，在服用任何保健品前，務必先諮詢主治醫師或營養師，選擇合適且必要的類型與劑量；符合身體所需，才是維持健康的關鍵。