【記者陳玲芳台北報導】常有民眾提問：「想為爸媽、老公跟自己，挑選適合的保健品，但面對五花八門的保健品，往往不知如何下手，請問營養師該怎麼挑才好？全家吃同一罐綜合維他命OK嗎？」聯安預防醫學機構聯安診所營養師王貞云說，挑選保健品，她會先評估攝取者的生活型態及身體狀況，找出關鍵需求，再選擇不同族群需要的保健品。

近年國人健康意識抬頭，面對三餐外食、營養不均、生活壓力大、關節不適等健康隱患，許多人會透過額外補充保健品，來彌補健康缺口；但多數人對保健品往往研究大半天，面臨挑選時，依然一知半解，甚至對自己為何要吃？該怎麼吃？產生更多問號。

為了替大眾「釋疑」，王貞云彙整常見「九大族群」，分享入門保健品的挑選方向：

一、男性：維護生殖機能健康；鋅、茄紅素。若想藉由保健品補充鋅，建議成年男性每日攝取上限為35毫克。

二、女性：貧血者補充鐵、維生素B6、B12、葉酸；台灣女性貧血狀況普遍，鐵、B6、B12、葉酸缺乏都可能引發貧血，建議先抽血檢驗，瞭解自己屬於哪種貧血類型，再針對其補充保健品。

三、銀髮族：鈣、葡萄糖胺、軟骨素。骨質會隨著年紀增長逐年流失，適時補充鈣片，且選擇含鎂、D3、K2協助鈣質有效吸收利用，降低骨質疏鬆、骨折風險，或可補充葡萄糖胺、軟骨素有助於維持良好的行動力及關節靈活度。

四、外食族：綜合維他命。富含維持身體機能運作所需營養素及礦物質，以因應外食族普遍飲食不均衡、少蔬果的現代飲食問題。

五、3C族：葉黃素。為了抵抗藍光的威脅，建議每日可補充攝取6~10毫克葉黃素，且可選擇含玉米黃素的配方，有助減緩黃斑部病變及視力退化。

六、經常疲憊者：維生素B群。身體產生能量的重要輔助角色，支持身體代謝及肝臟運作，長期高壓者，建議早上可以補充一顆B群，有助於安定神經、舒緩緊張情緒，提升活力對抗壓力。

服用任何保健品前，請務必先諮詢主治醫師或營養師，選擇合適且必要的保健食品類型與劑量，符合身體所需。圖/聯安預防醫學機構

七、有睡眠困擾者：鈣、鎂。

八、腸胃道功能不佳者：益生菌、麩醯胺酸。

九、高血脂者：魚油(Omega-3)、紅麴。

王貞云提醒，本身若有慢性疾病或有長期用藥者，在服用任何保健品前，請務必先諮詢主治醫師或營養師，選擇合適且必要的保健食品類型與劑量，符合身體所需，才是維持健康的關鍵。