【記者陳玲芳台北報導】二二八連假剛過，不少民眾開始計畫清明連假的旅遊，但出去遊玩容易碰到交通阻塞，需待在車廂裡好幾個小時，無法活動筋骨，導致肩頸、脖子痠痛。

萬芳醫院復健醫學部主任林硯農表示，長時間維持靜態姿勢過久，又缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃，造成肌筋膜疼痛症候群，尤其汽車座位高度大多偏低，開車時會稍微彎曲身體配合座位高度，對肩頸來說是很大的負擔。

輕微痠痛可熱敷來緩解，但疼痛時間若超過一周且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，建議民眾就醫檢查；另外，許多上班族需要久坐，林硯農建議撥空五到十分鐘伸展，他分享三招伸展動作，每個動作做五到十組，早中晚各一次。

一、肩頸伸展：坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡， 再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉，保持十到十五秒後，再換另一側。

二、曲臂背部伸展：坐在椅子上，身體挺直，將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定後，停留十到十五秒後換邊。

三、大腿伸展：坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊向上抬，維持十到十五秒，再換另一邊。