【記者陳玲芳專題報導】二○二○年南韓實鏡綜藝節目《我獨自生活》，描述藝人一個人生活情景，引發「獨活」的熱門話題。台灣統計顯示，近年來個人戶數逐年增加，已突破三百萬戶，占全國家庭總戶數三成四，平均每三戶就有一戶是獨居者，顯示「獨自生活」為日益普遍的趨勢。

對此現象，開業精神科醫師楊聰財提醒，單身獨居生活雖然享受自由，但若長期疏於人際交流、引發孤獨感，很可能會產生「獨活症候群」，引發情緒障礙。去年底至今年初，因此前往診所求助者激增不少。

楊聰財表示，臨床觀察到許多人獨居是「迫不得已」，例如本身不善人際社交，或因疫情被迫在家工作、生活，時間久了就容易產生孤獨感，甚至對人群有排斥感，最後出現無助、無望、情緒低落及失眠症狀。

學習正向思考

多參與社交活動

楊聰財說，「獨活症候群」不是正式的精神疾病，然而長期卻會引發失眠及憂鬱症狀，且會造成社交畏縮、影響心理健康。因此，治療上會先以藥物來改善憂鬱、失眠及焦慮等生理症狀，讓患者穩定情緒，恢復生活常軌。

另外，也會鼓勵患者學習正向思考，鼓勵多參與社交活動，提升與人的互動連結。他建議患者，也可透過飲食及運動改善，但若症狀嚴重、影響身心健康，即應尋求專業醫療人員協助。

日本自律神經專科整體師原田賢出書指出，「百分之七十的人都有自律神經失調」，對此，楊聰財表示，現代人動不動就覺得「壓力過大」，以致於出現情緒不佳，甚至引發精神疾病。想要穩定情緒，應該養成運動習慣，因為運動可以消耗體力，幫助睡眠。

楊聰財指出，人體自律神經主要分為「交感神經」和「副交感神經」，各自分布在全身內臟與血管四周。交感神經與副交感神經相互制衡，維持人體代謝機能正常運作。人體長時間處於壓力下，無法適度排解調適，就會造成自律神經失去平衡，使心跳、血壓、脈搏、心腦血流出現異常，進而產生頭痛、胃痛、眩暈、心悸、失眠等身體不適。

減少腦部疾病

睡好吃好運動好 

楊聰財說，腦科學認為每個人想要使腦部健康，減少腦部疾病，最重要的就是要有「三好」，即睡好、吃好與運動好；至於運動時間，則以每周至少三次，每次至少三十分鐘，以及運動量使心跳每分鐘跳一百三十下。

現代人多因為身心壓力過大，而有自律神經失調現象，由於自律神經失調會使人從頭到腳都可能產生不舒服的感覺，但是去做器官檢查，又被告知沒有重大異常；因為自律神經是主管內臟的感覺，各種症狀都可能出現。

楊聰財認為，近年來強調以「調整呼吸」為主的運動，如瑜伽、太極拳以及氣功等，就是穩定自律神經很好的運動。此外，平常也可養成「腹式呼吸」的習慣，做腹式呼吸，可選用一個軟背椅，雙手自然垂直、放在大腿兩側，然後用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，慢慢體會腹部規律起伏的感覺，每天做八十次，具有穩定自律神經的好處。