小腹婆如何收縮小腹？身體先放輕鬆，勿緊繃；尤其肩、頸部位，不要因為縮小腹而緊攏。此動作難度也高，同樣必須運用腹部與大腿的肌力，才能抬起雙腳。如果肌肉較為虛弱，不必勉強抬很高或停留很久，量力而為即可。

1.坐在椅子前二分之一處，脊椎維持挺直，肩膀放輕鬆。右腿交叉於左腿上，同時以左手輕按右膝蓋，右手輕扶椅子；維持8~15秒，然後換邊。

2.坐於椅子前二分之一處，抬起左腿置於右膝上，就是「翹二郎腿」的姿勢，左手輕按左腿膝蓋，大腿、小腿維持水平，維持8~15秒，然後換邊。

3.將雙腳慢慢伸直，頭盡可能向後仰，全身放鬆攤在椅子上，做深呼吸。

4.坐於椅子前三分之一處，上半身保持直立且雙手抓住坐椅，伸直雙腿，輕抬雙腳，暫停片刻，重複10~12次。