【本報綜合報導】時序入冬，關節痠痛，低溫加上疼痛，常讓人們更不愛動，形成肌力衰退、關節卡卡的惡性循環。專家建議，拚命補冬不如維持規律運動、吃抗發炎食物，雙腿有強健的肌肉，才能支撐保護關節，維持行動力。

有些特別容易關節痠痛的人，身體就像「氣象台」，一變天就痛到不行，為何冬天容易痠痛？衛生福利部台南醫院骨科醫師李佳龍指出，研究顯示，當外界的氣壓、溫度改變時，人類大腦對於疼痛的閥值也會不同，尤其是關節的冷痛覺與壓痛覺。許多相關理論也被提出，例如天氣冷影響周邊血管收縮，循環變差，組織代謝修復能力差，容易產生發炎疼痛。

氣壓溫度改變
大腦疼痛閥值不同

衛生福利部台南醫院中醫科醫師丁滎隍表示，《黃帝內經》有云：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。」說的是湖水結冰、土地乾裂，萬物的陽氣閉藏，人的身體也同樣會隨著氣候變化有所反應，如血管收縮、新陳代謝減緩等，以降低能量散失。隨著氣血運行的效率下降，關節有宿疾舊病的患者容易在冬天感覺到疼痛加劇、筋骨僵硬、屈伸不利等不舒服的情形，在中醫稱為「痺症」。

如何預防冬天關節疼痛？丁滎隍建議，首先要「注意保暖」，最直接簡單的方式就是穿著長袖衣物、鞋襪手套，幫關節保暖；戶外有溫暖的陽光時，建議出門晒晒背部，上下午各一次，每次約十到二十分鐘即可；針對疼痛不適的關節熱敷，也可緩解關節疼痛，用暖暖包或熱水袋隔著毛巾或衣物進行熱敷，每天一到三次，每次約十分鐘。

其次，要「調整室內溫溼度」，一般室內溫度可設定在十九到二十四度，不高於室外五度，避免氣血上衝引起頭暈，相對溼度則控制在百分之四十到百分之六十為宜。

提升基礎代謝
增加對抗風寒能力

再來，「適度運動」可促進血液循環、提升基礎代謝，增加人體對抗風寒的能力。對於膝蓋未過度退化的人來說，最好的運動是健走，行走速度比平時走路再稍快一點，每天一次，每次持續四十五到六十分鐘。健走時須注意選擇安全平坦的場地（公園或學校操場等），穿柔軟舒適的運動鞋或是護膝等。

若因膝蓋嚴重退化、行走有劇烈疼痛，可選擇溫水游泳等膝蓋負擔較低的運動。此外，運動前的熱身與運動後的緩和運動也很重要，適度的拉筋伸展也可以舒緩肌肉緊繃，降低關節疼痛。後，「充足睡眠與適當飲食」也是預防關節痛的妙招。丁滎隍說，充足睡眠可以消除白天的疲勞，放鬆身體緊繃的肌肉，讓過度使用受損的關節進入修復狀態。飲食方面，平時應避免生冷或刺激性飲食，不過度飲酒；痛風患者應避免飲酒與高普林飲食。適度飲用溫水可降低血液黏稠度，促使血液循環順暢。另外，要多吃新鮮蔬菜，像是胡蘿蔔、番茄、青花菜等抗發炎食物，可降低關節發炎疼痛的機會。