文／麗莎‧M‧薩伯

完美主義是一種思惟方式，往往會提高我們的焦慮水平。因為不管是誰，都不可能達到十全十美，因此，你愈是努力臻至完美，最終將因為屢屢達不到目標而倍感焦慮。

邁可的經驗談

邁可是好學生、優秀的棒球員、出色的音樂家和很好的朋友。學校的許多孩子都喜歡邁可，他跟父母、弟弟也相處融洽。從外在看，無疑邁可有許多事情可以開心。但邁可並不快樂，他一直感到焦慮。儘管邁可的成績幾乎全拿A，但他並不是全年級第一名。儘管他的棒球打得好，但有時候還是會被三振出局。儘管他是出色的鼓手，且加入學校樂團，但他的表現並不如自己的預期。不論邁可取得多大的成就，他還是不停犯錯，而那令他充滿焦慮。他開始幾乎每天頭痛，母親便帶他去看醫生。

醫生找不出邁可身體上有什麼問題，於是問邁可，生活過得怎麼樣。邁可承認自己過得很辛苦。他始終很焦慮，非常用力地催逼自己，但始終達不到完美。醫生從看診桌上拿起一枝鉛筆，問邁可，他在鉛筆末端看見了什麼。邁可回答：「橡皮擦。」

「對，」醫生說：「你知道嗎？橡皮是自然而然就嵌在鉛筆上的，因為有人假設，凡是用鉛筆的人，都會在某個時間犯錯。」醫生指出，帶有橡皮擦的鉛筆不僅被賣給某些人，而且是被賣給每一個人。在店裡結帳時，沒有人會被問到：「你常犯錯嗎？如果是，你必須購買有橡皮擦的鉛筆；如果不是，你可以購買沒有橡皮擦的鉛筆。」

醫生告訴邁可，有橡皮擦的鉛筆是莫大的提示，提醒大家，人類本就不完美。不論一個人有多聰明、多強壯、多有智慧，或多麼的老練，在任何領域裡，古往今來，這些人都不是完美的，也不可能是完美的。他們還是需要鉛筆上的橡皮擦。他告訴邁可要記住，PENCIL（鉛筆）的字母縮寫，就是「完美主義者享受不到生命中的滿足」（Perfectionists Enjoy No Contentment In Life）。

從那天起，邁可無論走到哪裡都隨身攜帶一枝鉛筆。他決定將他的目標從嘗試變得完美，改變成盡力而為。他不再時時感到焦慮，他的頭痛消失了，他開始更懂得好好享受學校、棒球、音樂和家人。

你可以先試試看

在每一組磅秤底下，寫下一件你設法要在人生中好好完成的事。

在每一個完美磅秤上畫一個箭頭，指向某個數字，顯示你多麼努力設法完美地完成那件事。

在每一個焦慮磅秤上畫一個箭頭，指向某個數字，顯示你因好好完成那件事而感覺到多麼的焦慮。

1.檢視一下你列出的活動。你曾經能夠完美地完成其中任何一項嗎？

2.你是否認為如果繼續更努力再更努力，總有一天你一定會在這些事項上達到完美？

3.檢視一下替你評分的磅秤。注意是哪些活動使你變得更加焦慮：是那些你設法完美地完成的活動嗎？還是那些你允許自己表現得不完美的活動？

如果你沒有設法完美地完成這些活動，你的焦慮水平會產生什麼樣的變化呢？

4.人們時常認為如果設法把事情做得很完美，就是在完成一件更美好的事。實際上，情況恰恰相反。長期而言，完美主義者往往成就較少，因為他們無法完成任務、做出最終的決定。完美主義者耗費過多的時間在修正和琢磨「不可接受的部分」，反之，非完美主義者可以完成兩倍可接受的工作。（本文摘自橡實文化出版《為何你總是憂鬱不安？：停止焦慮的42堂課》一書）