文／記者曾博群、鍾亞芳專題報導

疫情期間許多人無法上健身房，或多出許多時間在家而不停的吃，體重逐漸增加，RPS運動整合訓練中心負責人劉昱豪表示，透過簡易的器材及徒手動作，每周循序漸進，仍能控制體重，甚且燃燒熱量進而減輕體重。

完整的居家燃脂計畫包含了滾筒按摩、伸展、動態暖身、主訓練以及緩和。

主訓練以循環訓練為主，如設定每周的組數目標及休息時間。值得一提的是，操作時若有不適或不確定的動作，應尋求專業人士的協助及指導。

健身工廠私人教練陳冠宇表示，進行訓練計畫時可使用評量為1至10分的運動自覺量表，判斷訓練強度是否足夠，一般人每次練完的感覺大約介於4至6分之間。

兩位教練也都叮嚀在訓練前的熱身及伸展是非常重要的。由於防疫居家，大部分的時間都是坐著或躺著，身體肌肉的柔軟度及長度一直維持同樣的狀態，藉由妥善的伸展及熱身才能避免運動傷害，降低訓練後的不適感。

教練也建議訓練之間至少要有一天間隔休息，以確保身體適當的恢復。