【本報台北訊】新冠疫情全球都在推行「留在家𥚃，stay home 」，因為「家」，是疫情最安全的避風港。但天天在家，「家」，卻不一定是抗疫的快樂天堂。相較於全世界早已居家防疫或封城，台灣才正開始。

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新冠病毒肆虐，各國專家陸續提出警告，「由於民眾因疫期無法外出或工作，將使家庭暴力發生的風險增加」。這些家暴數據，也真的隨著疫情爆發而一直增加，全球皆如此。例如巴西、西班牙、希臘等國，家暴專線通報數，都出現20％以上的增長。

原來天天「零距離」，不會確保「零吵架」的。「原本是避風港的『家』，在疫情期間，也可能變成親情煉獄。」這些在新冠疫情「壓力鍋」，炸出來的一切，專家學者稱「新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome)。在2020年進行的「新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome)」的一項研究，針對美國和加拿大7000名的一般民眾的心理測試。

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研究人員初步發現，加拿大和美國的民眾，目前已經開始有25%民眾，符合了這個新詞的出現，新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome，CSS)！

這些症候群表現在日常行為，會有完全莫名行為出現，如：個人的壓力行為、社會壓力行為、過度依賴社群媒體訊息等等。也就是說，因為新冠疫情在家時間更長，不只個人工作還加入家庭因素，讓原本應有的獨立生活變成加總打包一起，加上孩子停課在家仍要線上學習，總總因素讓人承受更大壓力，讓人開始反常。

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關在家上班其實也能有紓壓方式，天天利用以下3點，除了紓緩壓力，更能讓自己獲得心靈上喘息。

利用晚上一個人 簡單活動筋骨

白天在家一團亂，但到了睡覺時間，人、寵物總會歸位休息，這時就是自己獨處時間。不妨做點輕鬆紓緩肩頸、腰部運動，讓緊繃多時的身體放鬆一下，會有
不錯效果。

享受自己獨處時光其實在工作、生活、精神健康上都有不錯的幫助，印度喬治國王醫科大學（King George’s Medical University）老年心理健康系 Sarvada Chandra Tiwari 博士也認為，人類在「獨處」時，其實是享受的，而且能夠提高創造力，以及強烈的自我實現感，是一種有助於個人的自我發展的方式。

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放下手機、平板 開始放空

人的腦就像一台電腦，一下子放太多東西進去，運作速度也會變慢，大腦一直處於高速運轉狀態，當然需要每隔一段時間就休息一下，當大腦處於放空狀態時，大腦中的α腦電波會增強，有助於抑制訊息超載，進而讓人放鬆精神、減輕壓力、緩解焦慮。

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當一個人發呆意識放鬆時，腦電波低到只有9～13赫茲，比意識清醒有緊張感時的14～30赫茲低了很多，可以讓大腦獲得休息，維持相當時間的放空發呆，可以讓大腦皮層的灰質變厚，腦細胞的活躍程度增加。

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看窗外呼吸新鮮空氣 有助紓壓

單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？聽起來很簡單不過確實有效！西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。

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