【本報綜合報導】新冠疫情急速升溫，全國學生停課居家線上學習，不少公司也實施居家上班，避免出門。

然而親子相處時間與衝突發生機率成正比，教養專家提出具體方案，建議家長調整心態，放寬對孩子的標準，給予「在家下課」的彈性，將這段期間轉化為有特色的學習旅程，而非成長陰影。

召開家庭會議

找回生活主控權

愈來愈多家庭的親子關係劍拔弩張，網路上各家孩子被罰站、罰跪、罰閉嘴，被喻為「抗疫日常」；家長也不輕鬆，一張名為「媽媽的一天」的表格描述，媽媽從上午七時到晚上九時輪流罵小孩、老公，中間夾雜著料理三餐、盯小孩作業等雜務，直到睡前才有空放鬆。

不少家長指出，「停課不停學」的策略，是親子衝突的一大根源，婦女救援基金會執行長杜瑛秋表示，孩子首次上線上課程，大多家長都會幫忙連線、登入，然後在背後緊盯孩子有無認真聽課，家長也自動自發身兼師職，執意要幫孩子看作業、輔導習題，但他們不一定了解當前課綱內容，惹得孩子怒喊「老師又不是這樣教！」

疫情下的親子爭執沒有「出門走走」等舒緩管道，芯福里情緒教育推廣協會創會理事長楊俐容表示，相處時間增加，摩擦機率自然提升，建議可於周末召開「防疫總動員」會議，重新找回每個家人的生活主控權。

家庭防疫會議怎麼開？楊俐容指出，全家找個時間坐下來，攤開一張海報紙，與孩子協商「只能待在家的一天該怎麼過？」可用方型色卡記下每小時要做的任務，如早上九到十時，貼上綠色的「線上學習」色卡；下午一到二時，貼上橘色的「幫忙做家事」色卡；晚上八到九時，貼上藍色的「休息」色卡。

另外，許多家長擔憂孩子疫情後，會跟不上課業。楊俐容建議調整心態，體認這個月是「特殊時期」，放寬對孩子的標準，同時放過自己；她表示，學習的樣貌多元，孩子平時在校訓練左腦、專攻學業，如今因疫在家，不如投入實作活動開發右腦，也藉此轉換心情。

了解彼此情緒

預防下一次衝突

楊俐容也建議，每個家庭在一天的開始、結束溫柔溝通，起床時為對方打氣，讓家人相信「今天也會是快樂的一天！」睡前告訴彼此「雖然今天曾吵架，但我們還是化解衝突，快樂、平安地過了一天」，並搭配「數數呼吸法」等深呼吸放鬆術。

做了預防工作，仍導致親子衝突時，杜瑛秋建議使用坊間設計的「情緒抒發卡」，一同選出最符合當下情緒的圖卡，互相溝通「為何你的行為讓我生氣」，了解彼此情緒，有助親子雙方停止爭吵，甚至預防下一次衝突。

楊俐容提醒，不少家長在親子溝通過程中忘記聆聽，建議大人們抽空傾聽孩子，並明確告訴他們「我聽到你的想法了」，接著和孩子討論如何解決；這三步驟有助提升溝通成效，當日常溝通的品質提升了，衝突自然慢慢變少。