【記者陳玲芳台北報導】隨著新冠疫情在世界各地蔓延，至今滿周年，全球確診人數已破億。國內隨之而來的，是即將返鄉過年者，需要居家檢疫或居家隔離的人數增加。當面對突如而來的限制，難免出現不安與焦慮，專家建議，可從靜下來、「深呼吸」十次做起，讓腦子放空，待身心較平穩後，再進行下一步，因為慌亂中無法有效思考、做正確決定。

「對疫情要注意、要謹慎、但不要緊張。」衛福部八里療養院職能治療科主任張自強，提供「面對自己焦慮的調整」、「重新檢視自己的日常」、「規畫充實的兩周課表」、「每天運動以維持健康」等四招調整身心祕訣。

首先，面對突如其來的疫情訊息通知，不論是需要被隔離的當事人或是家屬，相信心理壓力與焦慮都很大。張自強建議，先靜下來深呼吸，等到身心較平穩後，再進行下一步。

其次，要先列出原來預計工作或規畫，再重新一一檢視其重要性與急迫性之後，將發現其實真正需要「立即處理」的事情有限，許多非必要的工作或活動可以先略過。

再來，每天正常作息與量體溫都很重要，每日按時起床，就寢前可考慮寫日記或心得。「活動時間」可安排電影欣賞、手工製作、美術繪畫器等。

最後，居家檢疫或隔離時無法作劇烈運動，以可在家輕鬆完成的較佳。例如從頭到腳、各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢、且角度盡量做大，以達到充分運動、放鬆目的。