【記者陳玲芳專題報導】去年十大死因統計，「跌倒」高居六十五歲以上老人事故傷害死亡原因第二名。有鑒於下肢肌力退化，為老人家容易跌倒主因，台北市士林區健康服務中心，從去年開始，開辦「方塊踏步運動」課程，強化長者下肢肌力，提升老人家面對跌倒時的反應能力，且兼具益智健腦之效。

今年，健康中心進一步結合「台灣方塊踏步運動協會」，開設「日本方塊踏步運動班」課程。協會教練李香燕表示，「方塊踏步運動」（Square－Stepping Exercise, SSE）是由日本筑波大學三位學者因應老年社會所開發，除訓練長者「從頭到腳尖」的全身協調性運動，長者更須聚精會神，記憶從「簡單」到「繁複」的動作。

發明人之一重松良祐，曾於二○一六年來台，在台北花博公園悠活體驗館親自授課，透過八堂課培訓出種子教師。重松良祐說，當年日本的「跳舞機」非常盛行，他結合小時候常玩的「跳房子」，為高齡者創造一項安全又充滿趣味性的運動。

長者相互觀摩

提升人際交流

李香燕表示，在踩踏當中，會請長者脫掉鞋子，進行腳趾肌力的「抓地力」練習，就像汽車輪胎皮一樣，需要長期藉由這樣「踮腳尖」的記憶，強化長者腳背上面的力量。她強調，此運動有助強化長者下肢肌力，提升認知、記憶以及心理素質等社會機能，進而預防跌倒、延緩衰弱，增加日常生活品質。

「前兩三年，走路跌跤兩三次；近一年來，腿腳較有力，感覺好很多了。」八十歲丁奶奶，學習方塊踏步屆滿一年，除了肌力增加，也認識了一群「好舞伴」。「只要跟朋友在一起，就會增加記憶力；像這星期天我要參加什麼活動，下星期幾又有什麼課程，我都記得」。

李香燕說，長者在專心踩踏、舞動身體時，其他學員會跟在身邊相互觀摩指正，看對方踩踏的步伐對不對，這就形成一種「團隊運動」，有助於提升長者「人際關係層面」的交流。

加入干擾元素

提高了趣味性

「雙手轉圈，向前踏步，開啟腦力肢體協調性。」李香燕說，為讓安全、有效的方塊踏步運動，成為有趣、好玩且具挑戰性，本次課程設計加入手部動作、音樂、干擾元素、運動器材並用等綜合性元素，增加長者的趣味性、融入性與持續性。

台北市士林區健康服務中心主任呂秀蓉指出，隨年紀增加，老年人常出現身體機能下降及伴隨慢性病發生，因而產生衰弱情形；老化，亦造成肌肉減少、肌肉關節反應速度變慢、平衡感及記憶力變差，導致老人容易跌倒。跌倒，不但影響長者身心、社會功能及生活品質，也增加全國健康照護支出，嚴重時更造成長期臥床，甚至死亡。呂秀蓉說，由於去年與台北護理健康大學合作介入措施研究，發現在「下肢肌力」方面較無進步，今年課程遂著重於訓練長者「下肢肌力」，以提升長者在面對跌倒時的反應能力，降低跌倒造成的傷害。

「方塊踩踩踏踏，身心同步強化。」士林區健康服務中心舉辦「方塊踏步」、「手腳並用」、「音樂方塊」、「一心二意」及「有氧肌力」等多元有趣運動課程，活動自即日起至十二月七日止、每周一下午登場，歡迎六十五歲以上長者，一起來交朋友。