【本報綜合報導】「吃了寒露飯，單衣漢少見。」本月8日是寒露，24節氣中的第17個節氣，寒露時節到來，標誌氣溫漸漸下降，地面露水更冷，人體會感覺到乾燥。養生保健專家指出，寒露是深秋的節令，涼爽向寒冷的轉折，生活中有幾點養生法，因應入秋的變化。

1.足部保暖

常言道：「寒露腳不露。」寒露過後，氣溫逐漸降低，不要赤膊露身，以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防「寒從足生」。民眾可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

腳自古就有人體的第二心臟之說，從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。

研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。


圖說：寒露過後腳不露，要注意保暖，以防「寒從足生」。圖╱取自網路

2.適時添衣

添加衣物是很重要的事情，在寒露如果不注意保暖很容易導致疾病出現。

寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話說「春捂秋凍」，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止「凍」出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，「不穿單衣」也是寒露養生的重要一點。

寒露時節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。

同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。


圖說：入秋後要適時添衣。圖╱取自網路

3.朝鹽晚蜜

寒露前後開始，空氣中的水分逐漸減少，空氣趨於乾燥，人體同樣缺少水分。但是喝白開水並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效應。古代就有對付秋燥的飲食良方，即「朝朝鹽水，晚晚蜜湯。」

在白開水中加少許食鹽，水分就不那麼容易流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，可謂一舉三得。

現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。


圖說：朝鹽晚蜜是對付秋燥的飲食良方。圖╱取自網路

4.早睡早起

寒露過後晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。《素問·四氣調神大論》中就有「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」的論段，就是告訴人們秋季養生的道理。

專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到「早睡早起」。為避免血栓的形成，應該順應節氣，分時調養，確保健康。

5.灸臍養秋

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1公分左右，進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病，可試用此法進行防治，效果頗佳。


圖說：灸臍養秋。圖╱取自網路

6.滋陰潤燥

秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，營養專家提醒，此時節的飲食調養應以滋陰潤燥為宜，應多食芝麻、糯米、粳米、乳製品等柔潤食物。

此外，還需多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等，蔬菜則可多食胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆製品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。


圖說：秋天可多食芝麻食品。圖╱取自網路

7.登高健行

此時節，由於氣候寒冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。因此，可登高遠眺，能讓人心曠神怡，所有的抑鬱、惆悵等不良情緒頓然消散。

秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象。可到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛鍊，也可組織秋遊活動，既可調節精神又可強身健體。


圖說：時序入秋，阿里山景致壯麗。圖／中央社