【本報台南訊】衛福部嘉南療養院表示，愈來愈多研究顯示運動有助入睡、改善睡眠品質，提升免疫力、促進新陳代謝、降低憂鬱、減少心血管疾病風險等好處，很多人睡前激烈運動，認為累一點比較好睡，結果適得其反，選擇睡前適合運動很重要。

物理治療師黃佩安建議，首先運動強度中度較佳，過程感覺有點喘、但可以講話，運動類型可以走路、慢跑、瑜伽、太極、騎腳踏車。宅在家者可看健身影片跟著活動、或是遊玩影音遊戲機搭配健身環，每周三到四次、每次至少三十分鐘，重點是要規律進行。

運動時機也要注意，若接近睡前運動，建議以緩和拉筋伸展為主，因為運動會提升新陳代謝、增加腎上腺素分泌促進流汗，反而可能造成入睡困難。黃佩安建議睡前可下肢拉筋，毛巾固定於腳板，膝蓋伸直，雙手向後拉緊毛巾使腳板往上翹直到小腿後側感覺緊繃（圖／物理治療師黃佩安提供），停留十五秒，作三次。想增加難度，同樣動作可把腳抬離床面。

上肢伸展將雙手置於腰後並抓緊毛巾，手肘伸直，雙手向上抬高至肩膀和後背感到緊繃，停留十五秒，前後三次。

睡眠醫學團隊醫師李吉特表示，若運動持續三到四個月仍無法改善睡眠品質，就要尋求專業找出原因。