根據統計，有百分之四十左右的人曾患過便秘。尤其中老年、病後及婦女產後最容易產生便秘症狀。飲食中纖維含量過低、排便姿勢不當、老年人因為腸璧鬆弛而排便動力不佳，或因為有些藥物的副作用都會引起便秘的症狀。

便秘是指糞便在腸內滯留過久，秘結不通，排便周期延長，雖然有便意，但還是難以排出。便秘患者的症狀為：腹脹、食慾差、口苦、噁心、營養不良及精神萎靡等現象。由此可見，便秘雖然不是致命疾病，但卻會危害健康及生活品質。

傳統醫學將便秘分類為寒、熱、虛、實四個症。而實秘（熱秘）症狀表現為：大便乾、腹部脹滿、口乾口臭、小便黃騷且臭。

本生活保健小撇步，此次針對實秘症提供非侵入性自我療護法，改善便秘：

一、穴位按摩：（每穴按揉五分鐘，每天早中晚各按揉三次）。

●天樞穴：為肚臍左右外側兩指寬處（見圖）。

●足三里穴：位於膝下三寸處（見圖）。

●中脕穴：位於腹部正中線肚臍以上大約四寸處。

●氣海穴：是道家所稱的丹田部分，位於肚臍下一寸半。

●支溝穴：位於前臂背側，陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上三寸，尺骨與橈骨之間。

●曲池穴：位於手肘關節彎曲處由外往內關節凹陷處（見圖）。

二、芳香調理：

茶樹精油薰香吸入，一周二次，八周共十六次，每次二十分鐘。

三、實秘（熱秘）的茶膳：

（甲）紅糖茶葉茶：

●材料：紅糖七克、茶葉五克。

●作法：將茶葉加水五百西西後，煮七分鐘，再加入紅糖同煎煮十分鐘，去渣取汁。

●用法：代茶飲，每日服用二次。

（乙）芝麻桃仁茶：

●材料：黑芝麻四十克、核桃仁五十克。

●作法：將黑芝麻及核桃仁放入鍋中，加水五百西西，大火滾後，再煎煮五到十分鐘，去渣取汁。

●用法：代茶飲，每日服用二次。

四、藥叉大將安神法：

每日恭頌三遍「珊底羅大將」每遍四十九次，要發出聲音。

附註：如情況嚴重，建議立即就醫。

（本文作者為台北護理學院中西醫結合護研所副教授。諮詢網址：chifeng@mail1.ntcn.edu.tw。）